过完年都吃成了小胖娃,一回来上班又是一天8个小时久坐不动。中午吃不上一口爱心便当,街边外卖重口味地沟油,又吃入了不少毒素;繁忙工作、巨大压力下让你回家只想躺下,就别提什么下班后运动了。这样下去,别说年后减肥,只会越来越肥!春节长假后,白领到底该如何减肥呢?
上班族年后如何减肥
1、晨起喝水
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯白开水,不但帮助排毒,滋润肠胃,还能加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯低脂酸奶或者低糖酸奶。需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
2、一定要吃早餐
很多上班族为了睡多一分钟,即使不吃早餐也OK,“少吃一餐还能减肥”,错!不吃早餐更容易胖。我们的身体在清晨需要补充营养补充能量,这样才能及时恢复正常的新陈代谢状态中。不吃早餐不但容易出现饥饿感,造成午餐中的暴饮暴食,更会损伤肠胃健康,所以不管需不需要减肥,早餐都是必须要吃的一餐。
3、自带饮食,三餐热量分配按比例
能够自带便当的尽量不要外食或者叫外卖,因为不但很容易让人吃得不健康,而且高油高脂、重口味会让你与减肥失之交臂。
每天带一份健康午餐,选择可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你饱腹,还能让你更快瘦身。
4、外卖一族巧点外卖
按照《中国居民膳食指南(2007)》一书中所说,中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天,女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量:谷类5~8两、蔬菜300~500g(6~8两)、水果200~400g、肉4~5两、奶300g、豆类30~50g、油25~30g、盐5g。
但对于想减肥的人士来说,能量的需要可能比推荐的量要少才能达到目的。而且三餐当中,大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
照着这两个要求点外卖就不会错。
5、饭前喝汤
吃饭时的方式也可以减少你的饥饿感。在饭前先喝点汤垫垫肚子,你会饱得更快。
6、细嚼慢咽
其实我们的大脑很容易被欺骗,想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候,不妨每一口都多嚼几下,不仅可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,更能够活动你的咬肌,达到瘦脸的目的哦!
7、别把办公桌变粮仓
吃零食是很多OL的小习惯,如果不能完全戒除的话,我们也可以适当的做一些更改,把那些高热量高糖分高油炸的零食全部扔掉,换上新鲜的水果或者是坚果,它们不但营养健康,而且还能提供饱腹感,预防我们暴饮暴食。但是要注意坚果也有一定的热量值,每天吃几颗能够帮助我们减肥,而吃得过多反而对减肥不利。紫菜、酸奶、花生、黑巧克力、核桃、红枣、全麦纤维饼、蓝莓干、杏仁都是不错的低卡选择。
不过,再低卡的零食吃多了一样会发胖,所以零食别放在桌上,要藏起来。康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
白领办公室零食选购小贴士:
●100克所含热量低于100卡的零食属于低脂零食,大家购买时可尽量按照这个标准选择。
●如果额外吃了零食,就要适当减少三餐的进食量,以控制整体热量的摄入。
●凡是声称低糖的食物,就要留心其中的淀粉、油脂;凡是低脂的食物,就要留心其中的淀粉、糖。总之,淀粉、糖、油脂三者中任意一种都可能带来很高的热量。
8、把咖啡茶饮等饮料换成白开水
减重时最常见的错误习惯,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔!
而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30~35cc的水。例如:50kg×30~35kg∕c.c。=1500~1750c.c。,且2/3应在白天喝完,因为这段时间的活动量较大,水分容易被代谢利用,不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶,帮助新陈代谢,加速循环代谢率。
水健康提醒:切忌暴饮暴食后又饥饿减肥
春节七天,如果发现胖了三五斤,不要着急立马减肥,可以在接下来一周里注意饮食调节。切忌暴饮暴食几天后,又饥饿减肥,甚至是饥饿运动,这反而会导致营养失衡。