学会这四大妙招 让老人更年轻

老人是不是只能看着自己这样慢慢老去的，是不是就没什么办法可以改善这么一种现象呢？其实，并不是只有等着老的份，还有办法可以让老人重新获得年轻的妙招。

1、运动锻炼防病

所谓生命在于运动，老人坚持运动锻炼能防病。锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆症。多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。

老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。

2、均衡合理的饮食

老人防病的一大关键就是合理饮食，其中膳食纤维是必须摄入的。膳食纤维有助于老人增强肠道功能，降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险，降低胆固醇水平。50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。

饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果；葡萄干、杏仁及无花果等干果；西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜；以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

3、每日8杯水

老人应保持一日喝8杯水的习惯，早上一杯水，可以冲洗肠胃表面的绒毛黏膜，帮助清肠，有利于降低血液黏稠度。接近中午时也喝两杯，傍晚和晚上睡前还会适当喝一点。

4、让自己更休闲

如果尚未退休的老年人，要注意控制工作节奏，劳逸结合。周末不要工作，也不要应酬。应多与配偶或家人相处，去公园遛遛，喝喝茶，发发呆，呼吸新鲜空气，看看玩耍的孩子，静静地体会生活的美好，抛开烦恼，行之随兴。