登山是一项运动量较大的健身运动,对身体虽然有益处,可呼吸大自然的新鲜空气。对于老年人来说,只要制定一个合适自身的登山计划,并随身携带急救药物,有家人陪同,还是可以定期进行登山锻炼的。一起来盘点一下登山的好处。
1、缓解眼部疲劳
爬上山顶,可以使目光放至无限远,能放松眼部肌肉,解除眼部肌肉的疲劳。有助于老人预防或缓解眼部疾病。
2、强筋健骨
爬山可以促进毛细血管功能,使全身舒爽通畅。而且,还能锻炼腰、腿部的力量,令双脚灵活有力。还能提高行进的速度、耐力,加强心、肺功能,增强抗病能力。
3、增加肺活量
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。来一场"森林浴",让老人静思养神,心旷神怡。
4、提高平衡力
山上的道路不是太平整,所以在山间行走有益于改善身体的平衡功能,增强协调能力,对没有修饰的非台阶道路段,还可以增加肢体的灵活度。
5、抗衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
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