"三高"人群冬季养生 如何做好"冬藏"

来源:家庭医生在线健康论坛 转载 12月01日

冬季养生讲究“冬藏”,要早睡晚起,等太阳出来后再起床。对于心脑血管疾病患者和三高人群来说,冬季养生要如何做好“冬藏”呢?在饮食上可以吃些什么来保健?今天就跟随家医在线小编一起来看看这些“冬藏”建议。

冬天气温低,对于心脑血管疾病的高危人群来说,应当特别注意保暖。第四军医大学流行病学专家樊世斌提醒,这类人群尤其要护好头部、手部和足部,外出要记着戴手套、帽子、围巾,睡前要热水泡脚。

另外,建议大家要加强体育运动,每天至少运动一小时,老年人应在太阳出来后再外出锻炼,活动时要避免大汗淋漓,以身体微汗、不感到疲劳为宜,可选择慢跑、打太极、散步、敲打健身球等。45岁以上的中老年“三高”人群,应坚持检查血脂、血压等指标,配合医生调整药物服用量。

对于“三高”患者,首都医科大学营养系教授封锦芳建议,“冬藏”阶段服用含有维E的鱼油有利于日常保健,鱼油中富含的EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸),均为不饱和脂肪酸(欧米伽-3),它能够降低血液甘油三酯和胆固醇含量,抗血栓、抗血凝、降低血液粘稠度,改善血管弹性,预防心脑血管疾病。另外,含维E的鱼油可以防止鱼油中的有效成分(EPA和DHA)降解,保证含量稳定,增强吸收效果。因此,老百姓在选择鱼油时应当关注其中是否含有维E以及是否标示维E的含量。

“但是,鱼油并不能代替药物,它毕竟是保健品,因此,‘三高’人群还是应当以药物治疗为主。”封锦芳补充说。

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