喝水不足导致缺水不是简单的赶紧猛喝水就可以，喝得太急容易水中毒。而随着年龄递增，渴的感觉会逐渐衰退，经常缺水会导致很多慢性疾病的纠缠。所以，如果你不能确定自己是否缺水，可以观察自己的尿液颜色，尿液的颜色能够反映出你是否脱水。而饮水健康除了防脱水，还要学会选择饮水，选择健康的水源。
缺水是“百病之源”
美国F·巴特曼医学博士认为：许多的疾病例如各种疼痛、高血压、糖尿病等是由慢性缺水症引发的。缺水为什会引起人体出现“大故障”？人体中的水分为细胞内水和细胞外水，缺水最重要的是细胞内水的丢失。细胞内外的水分在正常情况下是维持恒定的，只要任何一种水的转运方式出现障碍，都会导致缺水症的发生。这时候不仅要补充水分，还需要补充矿物质及电解质。
通过尿液颜色来判断是否脱水：
如果尿液呈现黄色（不是食物中各种有色物质，而是自然黄色），那说明体内的自由水分存在短缺，肾脏工作压力增大。如果尿液呈现较深的橘黄色，人体处在严重脱水状态。这样的状态如果持续下去，会引发各种严重症状。如果尿液颜色很浅，几乎透明，说明人体有充足的自由水分供应，可轻易将代谢废物排出体外。
饮水健康可以喝什么水？
（1）自来水净化后饮用
想必近年来关于自来水污染以及水龙头不合格，从水厂处理过的自来水，已经细菌等35项监测，但经过水管网及水箱到水龙头的水，最好还是使用简便、经济的活性炭净化器再过滤后使用。
开水一般沸腾3分钟，不要煮沸过久，水不开或煮沸过久都不好，反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用。日常用水也应注意，早上放掉一夜水管中的死水。储存3天以上的老化旧水，其分子结构受不到撞击而变形，不宜饮用。硅素水里含有的有益矿物质比市场上矿泉水的要多，如硅元素的含量，且酸碱度可自动调节，属于优质矿物质水。同时它是瞬间接出来的活水，含氧量高，小分子团水，对人体帮助极大。
（2）合格的矿泉水
在确保净化效果和保质期前提下，矿泉水会比纯净水更有益，真正矿泉水具有一定的保健作用。但矿泉水厂家鱼龙混杂，还存在二次污染等问题，导致水质很难保证，市面上的矿泉水还存在人工添加矿物质，而这些并不容易被人体吸收等。有的矿泉水所含矿物质不成比例，则不一定好。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素，很难保证自然正常比例，可能还会缺少某些需要的微量元素，而矿物质净水机制出的净化水口感很好、富含矿物质，含氧量高、即制即饮，新鲜安全。
由于很多保健法都需要付出相当的时间和精力，相比之下喝水保健是一种非常直接、简单和有效的保健法，比较适合现代人，因此，我们推荐您采用纯天然碱性矿物质水保健法。专家建议，从健康的角度来看，一般喝30℃以下的温开水最好。
