说到我们的肾，这是近期非常受关注的一个话题。随着生活水平的不断提高，人们的生活饮食却远不如过去健康，对肾脏的危害十分的严重。那么我们应该如何养肾呢？接下来给大家介绍一下中医养肾小方法，我们平常生活中就可以简单做到。
一、护好自己的双脚
大部分人对知道养肾的最直接最有效的方法就是足部保暖。这是因为肾经的起源来自于我们的脚底，而且脚部非常容易受到寒气的侵袭。所以脚部特别需要注意保暖，夏天的时候，千万不要将双脚正对着空调和电风扇，也不要在比较潮湿的地方长期的赤脚行走。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
二、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
如果出现大便难解的时候，可以食用双手的手背紧紧的贴在双肾部位，然后用力进行按揉，这样可以有效的激发肾气，从而加速排便。在走路的时候，如果有腰酸背痛的症状，可以食用双手的手背按揉肾部，可以得到一定程度的缓解。
三、饮水养肾
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
五、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
六、饮食保肾
补肾的食物非常之多，除了一些黑米、黑豆、黑芝麻以及黑木耳等黑色的食物具有补肾养肾的功效之外，还有韭菜、虾、羊腰以及枸杞等食物也均拥有补肾养肾的作用。特别是当中的枸杞，中医认为，枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效。现代研究表明，枸杞含有大量胡萝卜素、维生素、人体必需的蛋白质、粗脂肪和磷、铁等营养物质；其中，维生素C的含量比橙子高，β—胡萝卜素含量比胡萝卜高。此外，枸杞还能增强免疫力，具保肝、抗疲劳、抗衰老等作用，适合抵抗力低、身体虚弱者服用，常服可延缓衰老、强身健体、美肤养颜。
七、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
八、避免劳累，节房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
九、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
十、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
（责编：苏佩芬 ）
