皮肤变差干燥紧绷、容易劳累总觉得睡不够、掉头发、食欲不振……这些症状你是否并不陌生，甚至经常体验？你或许并不认为这有什么，但实际上，这都是身体因为缺乏某种元素在向你报警，必须加以重视。

缺乏维生素A的时候

可能出现的症状：眼睛干燥、暂时性夜盲症、皮肤紧绷、干燥瘙痒、腹泻等。

维生素A能够促进伤口愈合、提高身体免疫能力、增强视力。当出现以上症状时，你该考虑多吃点胡萝卜、红薯、深海鱼等补充维生素A了。

缺乏维生素C的时候

可能出现的症状：牙龈炎或流血、流鼻血、伤口愈合慢、情绪低落等。

维生素C能增强抵抗力，预防感冒，促进胶原蛋白的合成和组织创口的愈合。富含维生素C的食物很多，特别是蔬果，橙子、草莓和猕猴桃都不是不错的选择。

缺乏钙元素的时候

可能出现的症状：易劳累、长期食欲不振、容易出现肌肉痉挛等。

每天身体吸收1000毫克的微量元素钙才能保证成人心脏的正常工作，维持骨骼与牙齿的健康。多吃乳制品和三文鱼能有效补钙。

缺乏蛋白质的时候

可能出现的症状：大量掉头发、肌肉松弛酸痛、经常生病等。

蛋白质是构成机体组织、器官的重要组成部分，身体的生长发育可视为蛋白质的不断积累过程。蛋白质对生长发育期的儿童尤为重要。我国推荐健康成年人每日每公斤体重至少摄入1克蛋白质。肉类、蛋白、豆制品都是富含蛋白质的食物。

（责编：何诗雅 ）