喝水不足易口臭 缺水会影响你的愉快生活

家庭医生在线 10月22日

一个成人每天要喝1500毫升左右的水,相当于8杯水左右,而这当然不包含食物中的水分。如果你还没有意识到喝水的重要性,那不妨看看人体缺水对健康的影响。

人每天通过肾脏排水有1500毫升左右,通过皮肤排水有500毫升左右,通过肺脏排水350毫升左右,通过粪便排水150毫升左右,所以总消耗量为2500毫升左右。而人每天的身体代谢会产生水300毫升左右,通过食物摄入水700到1000毫升左右,因此需要人们饮用的水在1200到1500毫升左右,也就是一般水杯的6到8杯。如果没有喝足水,甚至还缺水,对人体又有什么影响?

人体缺水对健康的影响

1、口臭。唾液具有很重要的抗菌功能,身体一旦脱水,唾液会减少,口腔细菌便会“疯长”,进而导致口臭。

2、头晕目眩。脱水时,大脑得到的水也更少,血液循环更差,因而容易发生头晕目眩。一项研究也发现,轻度脱水就可能导致思维不清,影响完成心理任务的能力。有趣的是,无论是休息时还是运动中,脱水对女性情绪的影响都比男性大得多。

3、危险驾驶。为了减少上厕所,很多人在开车上路(特别是长途)之前尽量少喝水或不喝水。然而,一项新研究发现,在两小时的驾驶过程中,与喝水充足的驾驶员相比,脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

4、皮肤干燥。保持肌肤健康亮丽,由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水,就难以保持皮肤光滑滋润。另外,特莱曼博士还建议,每次洗浴不要超过5分钟,避免过烫水温导致皮肤干燥。

5便秘。身体脱水也会影响肠道正常蠕动,导致肠燥型便秘。因此,平时应当注意多喝水,多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜,预防便秘。

6、更加疲劳。脱水时,血压下降,心跳加快,血液流向大脑的速度变慢,让人感觉更加疲劳。

7、焦躁不安。身体脱水会对神经系统构成负面影响,导致烦躁不安。一项研究发现,轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

8、身体发冷。脱水时,流向皮肤的血液量会受到限制,因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称,缺水的情况下,身体更难调节体温,尽管没有置身低温环境,也可能会出现打“寒战”的现象。

人体缺水的14大征兆

口渴是处于脱水状态的身体警告,但也会有体内严重干燥但嘴不干的情况。因此,不能仅凭口腔的干燥程度来判断体内是否干燥。人若缺水可感到疲倦,烦躁、焦虑,消化不良,记忆力降低,出现便秘,腰部赘肉增加,有体臭,不能熟睡,耐性不足,注意力下降,关节紧绷,无汗,头痛头沉,经常发热、脸红等14个身体信号。若出现任一症状,就要补水了。

水是生命之源,如果身体缺水会影响到身体的健康,所以一定要及时的补水,不要等到渴了再喝水。

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