中老年人骨关节已随着年龄的增长出现退化，身体各个脏器机能也有所下降。为此，老年人锻炼身体要注意环境的选择，在合适的时间段进行锻炼活动，而且要控制运动量，量力而为，避免过度运动不利健康。
自治区中医医院骨二科主任、主任医师、医学博士方锐介绍，随着年龄的增长，退行性骨关节病自然就会出现。而日常生活中担任负重的膝关节是最容易受累的关节，这个时候如果过度锻炼就会加速关节软骨退行性的改变，关节软骨就会变薄，破损，然后软骨变得平滑。最后两个骨端的骨面就会裸露出来，骨头和骨头就会直接接触，导致关节疼痛、响声、肿胀，以及有骨质增生出现，从而使骨关节病的症状加重。
“有些老人喜欢负重锻炼，由于憋气，很容易引起高血压、脑中风等疾病的发生。老年人加大运动量，自然会比往常出更多的汗，运动过后凉风一吹，最易发生感冒或诱发哮喘等呼吸系统疾病。”方锐说。
老人运动要把握好度，专家建议：
1、运动量以自身能力为主
方锐建议，老人最好做一些运动负荷不是很大的有氧运动，例如散步、太极拳、体操等柔和的运动。
“在门诊上，会遇到有很多运动爱好的老人，他们热衷于打羽毛球、乒乓球等球类运动的比赛，甚至喜欢一些举重、憋气等竞技运动，这些都是十分危险的。因为负重运动、憋气容易造成老人血压增高、骨折，心肺功能不好的老人，因憋气也会引起心脑血管疾病的复发。所以有关竞技、负重、憋气的运动，就算属于有氧运动，也不建议老人参与。”方锐说。
对于有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。有心血管疾病和呼吸系统疾病的老人，要根据自身情况，采取适合的运动方式。
“老人每天的运动量要以老人自身能力为主，要循序渐进。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免快速、旋转或低头过度的运动。”方锐说。“一旦发生骨关节疼痛，首先应尽可能地在一段时间里适当减少关节的活动，减少走路、跑步和爬楼，尽量让关节得到休息，以利于关节的修复”。
老年人运动的目的是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。若过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官衰老。过度运动还会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。
“需要注意的是，有骨关节性疾病的老人，锻炼时一定不能引起过度的疼痛。很多疼痛是正常的酸疼，这是因为肌肉的酸疼或不经常锻炼造成的。但也有不正常的疼痛，这是提示你身体出现了一些问题。如果出现异常的疼痛，建议老人不要锻炼。等症状好了，再逐步恢复锻炼。”方锐说。
2、时间下午或傍晚不错
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差。早晨光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中（中风）等疾病。另外，早晨冠状动脉张力较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，应尽量选择下午或傍晚活动。傍晚时分，老人相对兴奋，协调性和各方面能力都较好，锻炼相对安全。
3、环境保证安全空气好
老人行动较慢，易患各种老年病，所以要在安全的环境锻炼。老人选择的运动环境要空气好，避免恶劣天气，例如太冷、太热都不行。研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。
关于运动时人体的内部环境，有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。
“但老人也不能吃得太多去锻炼，如果吃太多去锻炼，会造成全身其他重要脏器的供血不足，甚至会增加心脏负荷和脑区的负荷。老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。”方锐说。（本文来源：都市消费晨报）
