如今正处于夏季交接的换季时期，美容护肤与健康养生都将进入一个新阶段。爱美的女性不妨学学在秋季如何护肤与养生，内外调理，养出好肌肤，好气色。
一、护肤
1、洁面
洁面是护肤的重中之重，夏秋换季，肌肤易过敏，洁面就是不能马虎。如果皮肤易干燥脱皮，最好避免洗净力过强的洗脸产品，挑选氨基酸洁面活性剂类的洗脸品。如果没有预算更换洗脸产品，不妨在洗脸习惯上做改变，尽量让洗面乳在手上充分起泡后再洗脸，减缓洗剂的刺激，丰厚的泡沫同时减少手部与肌肤的摩擦，使洗脸就像做SPA一样舒适；每次洗脸，手势需更温和，仅针对易出油的T字部加强按摩，易干痒的两颊只需带过即可。
2、卸妆
长期化妆卸不干净容易加速皮肤衰老。即使不化妆但是用了防晒霜产品，就必须卸妆。卸妆手法要轻柔，眼部肌肤脆弱更需要呵护，否则容易起皱纹。
3、定期去角质
累积了一整个夏季紫外线的伤害，肌肤明显变得粗糙暗沉了，再加上肌肤新陈代谢速度减慢，大量的老化角质堆积在皮肤的表面，所以定期去角质很有必要。清除掉纹理混乱的老化角质，夏日余毒等于解决一半。但去角质一定要根据自己的肌肤情况而进行，千万不能过度，否则会刺激发炎，建议油性肌肤一周一次，干性肌肤两周一次。
4、保湿很重要
若是皮肤红痒发炎，需要在补水之前先安抚镇定，隔绝引发敏感的刺激源！同时做好肌肤的保湿和镇定工作，平日不妨随身携带一瓶保湿舒缓喷雾，增强肌肤防御能力。
5、降低防晒产品倍数
过多比例的化学防晒剂容易在不稳定的秋天造成刺激，或物理性成分堵塞毛孔。所以建议调整防晒系数，减低肌肤负担，SPF15~30的基础防护力已经足够。若是中干性易干痒肌肤，可改为防晒型乳液，兼顾保湿与防护力。
6、密集保养
换季肌肤弹性减弱。肌肤在夏天所受到的伤害会在秋天时完全显现出来。如果肌肤不仅缺水干燥，连本身的弹性也减弱的话，情况就相当严重了。此时，最需要花费1~2星期来持续不断地密集滋润保养。每隔两三天使用保湿性较高的面膜敷一次脸，对于情况较遭的部位还可以按摩辅助，并配合维生素C的摄取，这样才能让肌肤尽快恢复原本的健康。
二、饮食
在秋季，不但气候干燥，人也跟着口干舌燥，肌肤缺水也是在所难免。秋季女性可以吃哪些时令食物来抗衰美体防病呢？
1、红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
2、蜂蜜：秋季润燥，用冷水冲泡蜂蜜还能下火，具有滋阴的效果。同时秋季饮用蜂蜜水可以补充多种维生素，可以润肺止咳，通便排毒。而且常吃蜂蜜还可以达到美颜滋润肌肤的功效。
3、鱼肉：为女性提供大量的优质蛋白质，增强肌肤弹性，而且消化率非常高。而鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的鱼还能有效预防心血管疾病。
4、熟番茄：更营养更容易被吸收大家都知道越红的番茄越好，说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂，还有预防心血管疾病和癌症的作用，是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素，建议大家更多选择熟吃番茄。
5、黄瓜：黄瓜在秋季食用为相宜，因为黄瓜中含有蛋白质、糖类、多种维生素以及钙磷铁等矿物质，同时具有多种细纤维成分，既能起到排毒作用，又可以缓解烦躁口渴，痰多喉咙痛等症。
6、蘑菇：预防肿瘤。蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调，能让它们的健康效能加倍。
7、奶制品：强健骨骼，提供钙元素营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品，同时加强每天的活动锻炼，可以强健骨骼。秋季是减肥的好时机，奶制品还能帮助你有效减肥，也可以充当零食，满足你馋嘴巴的需求同时，也不会影响减肥。秋季饮用牛奶可以解热毒，去肝火，秋季容易燥热，而用微寒的牛奶滋阴，解热毒，可以发挥去火的功效。同时可以补充优质蛋白，有助人们身体增强抵抗力。
8、核桃：养肝补肾俗话说得好：“七月核桃八月梨”，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。
三、作息
1、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
2、加强锻炼：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候 的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
3、会吃才更美：饮食要规律，少吃油炸的食物。这样可以减少脸部肌肤泛油光和长痘痘的问题。每天一杯淡盐水清肠毒，防止便秘，排毒养颜。
美丽需要内外兼修，秋季养生美容更是如此，在饮食、作息、护肤上都要上心。
