便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。随着当代人群生活习惯、饮食习惯的改变，便秘成了绝大多数人共同的隐患，虽然便秘不是病，但是危害却不少。
那出现什么症状才是便秘呢？
便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍
医生提醒，如有以上症状的人群，则属便秘患者了，应引起重视，如若不然，长
此以往，则会对自己的身体造成危害。
长期便秘患者如何“自救”？
很多人认为大便不畅了，只要喝点泻药就可以解决问题，其实这只是治标不治本 ，而且长期通过药物排便反而会加重便秘。长期服用泻药，会产生严重药物依赖性，药物的用量会越来越大，甚至损伤肠壁末梢神经和肌肉组织，从而导致肠蠕 动的能力越来越弱，由功能性病变发展为难以治疗的顽固性便秘。对于便秘，预防胜于治疗，应该从生活习惯和饮食习惯上上下功夫：
（1）加强锻炼：有目的的锻炼将能增强肌肉的力量，调节神经功能，促进恢复 正常的排便功能。如慢跑、球类活动、仰卧起坐、跳绳、打太极拳等活动能锻炼 腹肌和腰部肌肉。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。
（2）健康饮食：饮食应该清淡，忌油腻、煎炸、辛辣食物，多进食新鲜蔬菜和 水果，进食应定时定量，避免暴饮暴食或不进食。每日应进水约2000ml，可促进 体内新陈代谢，促进体内毒素的排出。
（3）养成良好的排便习惯，每日定时排便，每天2次，每次15分钟，形成条件反 射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽 量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强， 将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。若排便时出现血便或 便血应及时就医，避免由于出血量过多而导致贫血。
（4）避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成顽固性便秘。
一般来说，肠道不健康主要有六大表现：
1、便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；
2、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；
3、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；
4、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；
5、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味；
6、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。
神奇花椰菜：消除水肿改善便秘
经常吃的花椰菜不仅能补充日常所需营养元素，还能消除水肿、改善便秘，趁我们不注意的时候赶走我们的脂肪。但是怎么吃能把减肥功效发挥到淋漓尽致呢，请听我说。
花椰菜减肥的两大重点：
1。正餐前吃半颗至1颗花椰菜
将1/2~1颗花椰菜洗净切开，放入滚水烫熟，可加少许盐调味，在正餐前食用。因为吃花椰菜须不断咀嚼，很快会给予脑部刺激，产生饱足感，让你正餐的食量减少，轻松达到减肥的目的哦！
2。与肉类、蛋一起吃
因维他命C能提高身体吸收铁质的作用，所以花椰菜搭配蛋、肉类等高铁含量的食物一起吃，消除水肿功效加倍！另外，用植物油炒花椰菜也是不错的选择，因为人体会更容易吸收炒花椰菜中的维他命A、E等营养物质。