常常有产后妈妈抱怨说自己的奶水不足，自己明明就很注重营养均衡，为什么还会这样呢？母乳不够怎么办？那这样的妈妈就要检讨自己是不是有不良的饮食习惯：爱喝咖啡、喜好吃油炸食品等等，如果有，为了你家宝宝能够喝上母乳，还是要尽快改掉这些坏习惯。
今天小编除了要列出一些哺乳期妈妈应该注意避免的饮食习惯外，还会给给位妈咪们推荐几款催乳食谱，妈妈们不要错过哦。
不要在哺乳期吃药
哺乳期间，一般不建议妈妈使用药物。因为母亲服用的大多数药物成分都可以通过血液循环进入乳汁，影响乳儿。由于乳儿的肝脏解毒能力差，即使母体仅仅使用治疗剂量，仍可使蓄积中毒。因此，哺乳期妈妈，最好不要使用药物，而应选择食疗方法来调剂身体。通过食物来调节身体，有针对地选择食物来预防或治疗身体的某些病症，既能收到良好的效果，有效缓解症状，而且安全、无毒副作用，不会对母亲和婴儿造成影响。
不要食用抑制乳汁分泌食物
日常生活中，很多食物都会抑制乳汁分泌，如：韭菜，麦芽水，鸡肝，猪肝，人参，豆腐，茄子等。有些家人为了给产妇补充营养，会选择用人参来炖汤给妈妈喝，有些新进妈妈由于个人口味，会喜欢吃豆腐、茄子，这些食物其实都是抑制乳汁分泌的，如果您是哺乳期妈妈，为了宝宝，就先忍忍，暂时不吃或者少吃。
不要食用刺激性的食物
对于妈咪来说，应该远离刺激性食物，包括辣椒、酒、咖啡及香烟等。
酒 少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响收缩，故应酌量少饮或不饮。
咖啡 1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
太过刺激的调味料 哺乳妈妈应加以节制。
不要多吃巧克力
巧克力固然诱惑着无数的妈咪，但是小编建议，妈咪在哺乳期的时候应该少吃巧克力。
巧克力中所含有的可可碱会渗入母乳并且在婴儿体内积蓄，可可碱会伤害神经系统和心脏，并且使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。哺乳期妈妈自己多吃巧克力也会影响食欲，身体发胖。
这个理由是不是足够让各位妈妈先抵制一下巧克力的诱惑呢？
不要吃油炸食物
对于产妇来说，油炸食物、高的食物，且热量偏高，应酌量摄取。
有一些地方有一个非常有趣的坐月子传统，那就是让产妇吃大量油条，有的地方产妇坐月子要吃掉许多许多的“油撒子”，其实这是不科学的旧习惯。因为油炸食物难以消化，产妇消化能力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过之后损失很多，产妇吃了对恢复健康不利。这些物质也会影响到妈妈的奶水，从而影响宝宝。
不碰香烟和烟草
在哺乳期，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，避免吸入二手烟同样重要！所以，如果您周围有正在哺乳期的妈咪，就请在吸烟的时候与她们保持距离吧。
饮食合理、营养丰富是母亲分泌乳汁的基础，科学、健康、均衡的饮食是保证高质量乳汁的必要条件，因此新妈妈要重视食养。如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响，所以，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。小编特别推出催乳菜谱，供各位哺乳妈妈参考。
催乳汤水 木瓜鲫鱼汤
主料：木瓜 1只 鲫鱼 1条
配料：姜 2片 盐 适量
做法：
1、木瓜削皮去籽，洗净后去块。
2、鲫鱼去鱼腮及内脏后洗净晾干后切块。
3、锅里放油，稍热后下姜片爆香后分别将木瓜和鲫鱼爆香。
4、将鲫鱼和木瓜放入电砂煲中，加入1升清水煲1小时后加入适量盐调味即可。
Tips：鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用；产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳。鲫鱼，可是哺乳妈妈的不二之选哦。
催乳菜 猪脚花生汤
主料：猪脚 500g
配料：花生 适量 盐 适量 姜 2片
做法：
1、将猪脚上的毛剃干净
2、把猪脚剁成块放入盆里
3、将猪脚和花生洗干净放入盆，加入适量的盐和水，姜2片，即可放入锅里炖
Tips：猪蹄甘咸平、能滋阴益气血、通血脉。其中含有大量胶质，是血小板生成的物质，有止血功效。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油，以及钙、铁、维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用。