对还没有发生心脑血管意外的人群进行预防称为一级预防，主要通过培养健康的生活方式、控制致病的危险因素来实现。美国心脏病学会建议从20岁就应该开始预防冠心病发作，坚持良好的生活习惯，将危险因素控制到最低。对超过40岁的人来说，可能一次冠心病或中风（缺血性卒中）发作就会致命或致残，所以预防就显得非常重要。预防工作开始得越早，你的血管就越健康。
生活方式建议
1）戒烟：如果你在吸烟，请马上开始戒烟。如果你的家人吸烟，请动员他们戒烟。虽然戒烟的过程很艰难，但心脑血管病的恢复或长期慢性心脑血管病所带来的痛苦更难忍受。下决心戒烟吧，如果有困难，可以到专门的医疗机构寻求帮助。
2）膳食营养：健康的饮食是与心脑血管病做斗争的最好武器。食物的质和量会影响到冠心病的很多危险因素，如胆固醇、血压、血糖和体重。选择营养丰富的食物——有维生素、矿物质、纤维和其它卡路里低的营养元素。富含蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼类、优质蛋白、无脂或低脂的奶制品是膳食的主要部分。为了维持健康的体重范围，应将你的饮食方案和运动方案协调一致，以将你吃进去的能量合理地消耗掉。
3）控制血脂：动脉里堆积的血脂像“不定时炸弹”，迟早会引发心肌梗死或中风（缺血性卒中）。必须要减少摄入饱和脂肪、胆固醇，并积极运动。如果饮食和运动不能使血脂指标下降至正常，那么药物治疗就很关键了，可以请医生为你开出处方。
4）控制血压：高血压患者应限制饮食中盐的摄入，按医生的建议服用降压药物，并合理运动，使血压控制在140/90mmHg以下，如果合并肾病或糖尿病，则应控制在更低水平。
5）每天坚持适量体育锻炼：研究显示，每周至少5天、每天至少30分钟的体育锻炼能有效降低血压、血脂，并能将体重控制在健康范围。 其实锻炼少也比不锻炼好，即使你没空，每次锻炼10分钟仍能获益。这里教大家一个公式：170-年龄=运动时每分钟最快的心跳，举个例子，如果你的年龄是65岁，算出来就是每分钟105次心跳，就是说你在运动的时候要把心跳控制在这个限度之内。锻炼的方式有很多，不一定非要去健身房，比如散步、骑自行车、游泳、做家务简单易行，也可以达到很好的效果。
6）控制体重：随着生活水平的提高，肥胖人群在我国日益壮大，不仅包括成人，还有越来越多的儿童。营养健康、控制热量摄入、体育锻炼是保持健康体重的唯一方法。肥胖会让你更容易血脂升高、血压升高、血糖升高，体重指数（BMI）将帮助你评估自己的体重是否合格。
7）控制血糖：心血管疾病是糖尿病病人的主要死亡原因。相比其他人，血糖控制不好的人群发生心血管疾病的概率要高2-4倍。
8）减轻压力：科学家们已经注意到生活压力和心脑血管疾病患病风险之间的关系。例如，心理压力大的人通常会吃很多、开始吸烟或较平时吸更多的烟，从而增加冠心病患病的危险因素。有研究显示，年轻时的压力过大会增加中年高血压的发生风险。保持平和的心态是减轻压力的最好办法，遇到不开心的事不要积在心里，可以向朋友诉说，或者大哭一场，听音乐、看电影也是不错的宣泄方式。
9）限制饮酒：过多饮酒或酗酒能升高血压，导致酒精性心脏病、高甘油三酯、心跳不规律，甚至精神障碍。有研究表明，中等量的饮酒（女性平均每天一杯或男性平均每天两杯）可能降低冠心病的发生，但仍不推荐不饮酒的人们开始饮酒，更不建议饮酒的人增加酒量。
10）预防下肢动脉硬化性闭塞症，还需要注意足部的防护与保暖。
（责编：郭睿璇 ）
