老年人预防骨关节炎的方法

　　人一到了老年就会患上各类疾病，而骨头节炎就是一种常见老年疾病，老年人一旦患有骨关节炎，对生活的影响就可想而知了，所以对此类疾病一定要做好预防的方法，下面专家就为大家介绍，老年人预防骨关节炎的一些方法，希望能帮助到各位老年朋友。

　　老年人预防骨关节炎的一些方法：

　　1.注意休息

　　休息是对付关节炎最好的方法。能够缓解因过度劳累、长期受压造成的关节疼痛。

　　2.经常进行身体检查

　　加强老年性骨关节炎的相关知识是很有必要的。定期的身体检查可以及时发现疾病，早发现早治疗。骨密度检查：骨质疏松症在老年人中非常常见，凡是超过45岁的女性和超过50岁的男性每年都要检查一次骨密度。

　　3.适量合理的运动

　　身体锻炼，永远都是保障人身体健康的法宝。身体就像发动机，久不发动就会生锈。特别是骨关节炎受累最多的手指、肘关节、肩关节、腰椎等。但是由于老年人骨质疏松，太剧烈的运动反而容易损坏关节。

　　中老年朋友们，可以选择一些能够增加关节运动范围、伸展度的锻炼。如可以每天进行仰头地头、轻转脖子、弯弯腰，跺跺腿等。尽量选择非负重的运动方式，游游泳、骑下车，散散步。避免一些负重运动，如提重物、登高、远行、急蹲急起或跳跃等活动。

　　4.饮食合理均衡，注意适量补充钙质

　　锻炼可以强身健骨，食疗对预防骨关节炎也很有效。中老年朋友应注意合理饮食，改变高脂肪、高热量、高胆固醇、高盐、辛辣等不良饮食习惯，不要过量饮酒，戒除吸烟。

　　平时应多吃些富含钙和胶质的食品，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、带骨的罐头鱼等，以增加钙的吸收，防止骨质流失。而一些含镁、硒及维生素A、E丰富的食物，如海产品、蛋、蔬菜、马铃薯、坚果、粗粮等，则可以保护和修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。樱桃对预防骨关节炎有一定的作用。

　　温馨提示：各位老年朋友们在日常生活中就可以运用以上的一些预防骨关节炎的方法，这样才有利于自身的健康。