睡眠的重要性
睡眠的重要性不言而喻，很多人就是因为不重视睡眠时间的保障导致了各种疾病的发生。没有充足的睡眠，就不能有个健康的生活。睡眠不足7小时，感冒几率增3倍。另一项研究发现，睡眠不足的男性接种感冒疫苗后，免疫反应失常，接种后10天内，其体内抗病抗体只有常人的一半。而凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性降低23%。如果感冒后睡眠充足，则感冒症状一天内会明显得到缓解，但感冒后继续工作一天，病程会延长三天。因此，感冒后一定要睡个好觉。时间没有标准要求，一般按照次日醒来的个人感觉为准，如果感觉精力充沛，头脑清醒，就说明睡够了。
睡眠如何影响感冒
感冒会影响睡眠的质量，而合适的睡眠对感冒也会有抑制作用。但感冒的鼻塞等症状往往会影响人的睡眠，此时，可有针对性地服用些感冒药和消炎药，也可通过一些小方法来缓解：一是“舌头抵上颚，单指压眉间”。这个动作会让鼻子犁骨前后活动，缓解鼻塞。20秒后鼻子就会通气。二是按迎香穴。迎香按摩穴位有什么好处 href="https://www.familydoctor.com.cn/yangsheng/hot/xuewei.html" target=_blank>穴位于鼻翼外缘，即眼睛看向正前方时，眼珠中心点直下，在鼻孔两旁约拇指1/2宽处的笑纹中。可用双手食、中二指，同时按揉或左右方向轻推迎香穴，通常10—20次就可奏效。
不吃药的其他治疗方法：
1. 鸡汤
大家或多或少的听闻过喝鸡汤可以治疗感冒；可喜的是，这是千真万确的；饮鸡汤治疗感冒出自于中医，近年来也得到西医的认可。中医认为热鸡汤可以帮助治疗上呼吸道感染，促进身体排出痰液。加州大学的医学主任Camelia Davtyan表示：除了鸡汤，包括鱼汤和蔬菜汤也有类似的效果，它们都能提供身体所需的维生素来增强免疫系统。
2、 热茶
温暖的、不含咖啡因的茶类饮品能够帮助身体消除脱水，舒缓喉咙疼痛；热茶还能帮助抵抗鼻塞，促进呼吸道畅通；营养师Andrea Nakayama表示如果将烧开的水中加入柠檬、新鲜生姜或蜂蜜一并饮入能非常有效的缓解感冒症状；柠檬中含有的维生素C可以增强免疫力，蜂蜜和生姜可以降低鼻腔内的炎症。
3、维生素
正如上文提及的那样，大部分的维生素——尤其维生素C能够帮助身体减轻炎症反应，增强免疫力；通过它们的协助，身体可以增加感冒患者的身体舒适感而且能更快的从感冒中恢复。但是营养专家建议，维生素的来源可以通过正常的天然食物来摄取，不到必要的时候不应该轻易的选择服用维生素类补剂来获得它们，维生素的摄入量在国外是有严格限制的；过量服用维生素不但无法提供身体益处还会造成严重的伤害。感冒时乱服维生素就可能造成腹泻，从而恶化身体脱水症状。
4、漱口
如果感冒的时候还伴有喉咙痛，可以尝试在温水中添加半茶勺的盐，然后用其漱口。这种方法可以帮助舒缓喉咙肿胀和疼痛，减轻患者的炎症，Davtyan博士表示：虽然有些人不怎么喜欢盐水的口感，不过这种方法可以帮助患者更容易进食和下咽，而且对身体没有任何危害，你可以随时使用。
5、锌
锌是一种矿物质，它的主要功能是提高免疫系统能力、帮助伤口愈合和血液凝固，成人每天服用60毫克的锌可以帮助身体更迅速的从感冒中恢复。Andrea Nakayama建议每日早上起来空腹时候服用锌片；同时锌还存在于芝麻、植物种子、南瓜等天然食物中，Nakayama还指出，锌虽然可以帮助身体从感冒中复原，但是其并不具备预防感冒的作用。