运动对于患有关节炎的人也非常有益，制定一个平衡关节运动、伸展运动与耐力运动三种运动的计划去实施，就能减缓关节炎的症状，还可保护关节不受到更多的伤害。运动有助于维持关节的正常活动，增加肌肉的弹性与力气；运动还有助于维持体重，减少关节压力，使骨头与软骨组织强壮、健康，增加耐力以及心血管的健康。

　　如何运动缓解关节痛？

　　1、关节活动度训练：可进行关节不负重的主动活动或被动活动,下肢的运动最好在卧位和坐位下进行,以避免膝关节的应力负荷。有条件者也可在器械上进行连续的被动运动。

　　2、肌力训练：包括直腿抬高训练和下肢后伸训练。开始时,练习的次数不宜过多,强度不宜过大,初始训练次数以10次为宜,每个动作维持5秒,以后可逐渐增加至20～25次。训练强度要从无负重逐渐过渡到负重练习,可在脚踝处增加重量。负重练习可从0.5～1千克开始,逐渐增重至2～4千克,训练过程中要避免膝关节发生扭曲和旋转。为了确保膝关节位于伸直位,可将踝关节背屈翘起。

　　3、直腿抬高训练直腿抬高训练：坐位或卧位,一侧肢体屈膝,另一侧肢体直腿抬高,抬高7～10厘米,每天重复10～25次(每次维持5秒)。2～4周后,踝关节负重2～4千克的重物,练习直腿抬高。

　　4、下肢后伸训练下肢后伸训练：俯卧,或用双手和一侧膝关节支撑身体重量,另一侧下肢向后伸展,抬高7～10厘米,重复10～25次。2～4周后,踝关节处负重2～4千克的重物练习。

　　此外，还应该积极治疗糖尿病和各种内科疾病，避免相互影响和加重病情；可给予活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善肢体的血液循环和功能状态；可给予疼痛部位的中药洗浴浸泡，之后给予中药的包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。

（责编：徐蓓蓓 ）