肠道不通畅，不仅可能影响一天的心情，还可能对人体的免疫系统造成危害。不少人苦于便秘烦恼，长时间便秘还会造成痤疮、口气等“面子问题”。那么便秘怎么办呢？如何解决便秘问题？下面小编就给您过几招！

　　1、饮食注意

　　每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。注意其他的主食应适量减少。每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

　　2、饭后散步

　　每顿饭后20分钟左右开始；散步20-30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。

　　3、晨起喝水

　　每天早上起床后先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。

　　4、按摩腹部

　　每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。

　　5、腹式呼吸

　　每天可做2-3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5-20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8-10次，逐渐地递减到每分钟4-5次。

　　便秘怎么办呢？希望上面的的五个方法能够帮助你缓解便秘症状！

（责编：郭睿璇 ）