糖友运动可增强胰岛素敏感性，有利于血糖的调节与控制；但运动不当会带来一定的副作用甚至危害性，糖友们要如何运动才能有效降糖呢？家庭医生在线小编特别采访了中山大学附属第三医院内分泌科主治医生朱延华(专家预约)博士。
本文指导专家：中山大学附属第三医院内分泌科主治医生朱延华博士。
糖友们运动有一个“1357原则”，即每天至少运动一次，每次运动至少30分，每周至少运动5次，运动时每分钟的心跳次数不超过70%（220-年龄）。
糖友运动时间最好为30~60分钟
根据不同人的体质，朱延华医生建议糖友运动时间最好控制在30~60分钟，时间太短达不到效果，时间太长则运动量过大强度过大，大脑就会得到需要“大量能量”的信息，机体就会动员神经—内分泌调节系统，快速产生大量葡萄糖，如果它们没有被及时消耗掉，血糖就会升高。而对很多糖尿病患者而言，会因为不能及时分泌胰岛素而无法控制持续的高血糖，十分危险。
强度因人而异，写运动日记了解自己
运动的强度从心率来说，运动时每分钟的心跳最好在50%~70%（220-年龄）。具体的运动量和强度则因人而异，现在很多年轻人就患了糖尿病，尤其是2型糖尿病患者如果控制的好，一样可以打篮球；而老年糖尿病患者则运动量因人而异，温和一些的运动方式和强度比较好。
朱延华医生给糖友们提了个小方法，即写运动日记。运动日记里记录自己每周做了什么运动、达到了什么效果、血糖是什么样的。
通过这样的方式，经过总结后，你会知道什么样子的运动对自己合适、运动多长时间最佳。
糖友运动前要做哪些准备？
糖友运动前一定要做好热身，以低强度热身运动使肌肉、关 节、心血管系统为运动作好准备。最好花5~10分钟时间做运动前的热身，从慢到快。
夏季天热，最好选择吸汗的棉质袜、舒适的鞋子，最好准备一块可以擦汗的毛巾。至少随身携带一点糖果，防止突发低血糖，如果可以最好选择水果。
要及时补充水分，朱延华医生建议最好选择水或是淡盐水。另外，运动时要注意前后监测血糖，特别是一些血糖不稳定的患者更要严格执行。
糖尿病患者能够参加运动，也一定能够从运动中体会到其中的快乐和益处，前奥运会冠军加里•霍尔没有因为身患1型糖尿病退出奥运赛场，通过科学的训练，却连续在后面的两届奥运会上获得了金牌，创造了糖尿病患者夺金的奇迹。
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