现在跟人交流很困难，说话别人听不懂，还特别自卑，按照你的描述，最大的根源不是说话的问题，最根本的就是缺少自信，不敢说话反而说不漂亮，要学会自我调节放松心情，凡事不要想太多，我的预言自己做主，不要老想着别人的看法，不然就算再会说的话的人，一样会遭别人嫌弃，只要生活在现实中这不可能避免，自信才是最重要的，说错也没有关系，多说自然就会培养自信心，运动是最好的心理良药，每天坚持两个多小时的有氧运动为宜。

滋生职场性骚扰的土壤主要有两个“不平等”。第一是男女不平等。由于缺乏对女性尊严和权利的尊重，女性常成为工作场所中男性的骚扰对象。第二是工作关系不平等。领导骚扰职员，上级骚扰下属，客户骚扰业务员等，是最常见的性骚扰类型。杜绝职场性骚扰，需要从自身构筑“防御工事”，使对方无机可乘。 第一道防线：纠正“女性就是弱者”的思维定式。职业女性在工作场所要赢得男性的尊重，一定要内外兼修，做好功课。从外表穿着打扮上，注意避免明显的暴露、性感、幼稚和柔弱化倾向，言谈举止把握好分寸，不与异性谈论自己的私人情感和家庭矛盾，不要让同事产生“她只是个柔弱的小姑娘”“她喜欢被男人夸”“她愿意与异性亲近”“她很需要被帮助”等印象；从内在实力上，要注重学习，用心钻研业务，不断提高工作能力，努力成为部门或单位里不可或缺的实力派人物，这样，别人才不敢轻易冒犯你。 第二道防线：识别危险信号。性骚扰的发生通常都有一些苗头，提前发现危险信号，可以采取应对措施，防患于未然。骚扰他人者其实也是有点心虚的，所以，他们一般都会先伸出“触角”试探一下，如果没什么危险，就越来越肆无忌惮。常见的危险信号包括：不礼貌的目光、含有性意味的语言、超越社交范畴的交往距离、不恰当的肢体动作、与工作无关的生活交往（如邀请到家里去、馈赠礼物、单独邀请吃饭或娱乐、委托办理私人事务等）。发现危险信号后，应果断采取回避措施，或发出“拒绝”的反馈信号，避免骚扰升级。 第三道防线：正当防卫。尽管你做到了上述两点，有时仍然无法杜绝别有用心的人对你实施性骚扰，此种情况下只能进行正当防卫。明确表示拒绝，发出警告，甚至离开。不要幻想忍气吞声就能使对方有所收敛，大胆地说出来也许能得到更多的支持。没错，有时候受伤害者反而遭到非议甚至排挤，果真如此的话，这样的工作单位还是尽早离开的好。我们需要有尊严的工作和生活。

你好，可以委婉拒绝别人，让别人感受到你的真诚，即使你在拒绝对方。倘若有双方互相尊重的前提，委婉的拒绝，反而能促进思想的沟通和理解的加深，坚固的人缘关系。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。