第一点

　　每日至少喝 8 杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

　　第二点

　　多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

　　第三点

　　每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

　　第四点

　　每天早上起来空腹喝温水冲的一勺蜂蜜加一勺陈醋水、蜂蜜对肠道有润滑作用，陈 醋帮助消化,有利于食物中营养成分的吸收;

　　第五点

　　增加 B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵 母等，以增强肠道的紧张力;

　　第六点

　　多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。 同时应减少加工过细的食物摄入，并保证每日的运动量。

（责编：陈添许 ）