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都市上班族的失眠食疗

家庭医生在线 2012/2/13 12:51:04

  

  怎样缓解失眠?专家表示,食疗可以达到一定的效果:

  1、大枣:对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30-60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

  2、牛奶:牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

  3、面包与糖开水:进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。

  4、苹果:因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

  5、小米粥:小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。

  以上介绍的这些食物就能够达到很好的效果。当然能够缓解失眠的办法还有很多,除了食疗之外,还可以尝试运动疗法或者是音乐疗法。不过这些疗法对于那些症状并不是很严重的患者效果更明显。如果症状已经很重的话,建议还是采用其他更有效地手段。

(责编:方徽雯 )

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相关问答
Q:浙江上班族得白癜风的原因?那家医院很好?

现代生活节奏使部分人心理负担过重,都市白领长期的心理压力和精神过度紧张,可能导致机体内分泌失调,免疫功能紊乱而发病。高压力下,白领易患白癜风。都市白领长期处于精神的高压力之下,由于工作的性质,白领一般都是高水平的脑力活动,长时间的过度用脑,造成精神的疲惫,同时,由于工作任务的紧迫,压力很大,容易惊恐、恼怒、失眠梦多、思虑过度等,精神得不到放松,容易成为白癜风的潜在患者。

Q:“上班族”为什么会患白癜风

一:饮食的不规律很多“上班族”的饮食不太不规律,生活节奏过快导致了上班族总是饥一顿饱一顿,这样的不规律饮食导致了肠胃功能以及内分泌的紊乱,加快免疫力的下降,同样也导致了营养的不均衡,偏食、厌食等,引起人体所需的微量元素的不足,酪氨酸酶的活性降低,导致黑色素分泌的不足,从而引发了白癜风。二:精神压力的过大买房、结婚、家庭压力频频向“上班族”的袭来,导致他们的精神紧张、焦躁和失眠等等。而长期压力过大,就容易导致内分泌的失调,影响到黑色素的正常合成,黑色素合成的不足,从而患上白癜风的。三:生活不规律,免疫力下降有相当一部分的上班族,由于职业的关系,从事夜间操作和倒班工作,长期作息的不规律,造成生物钟的紊乱、神经内分泌的失调,从而患上了白癜风。

Q:上班族为什么易得白癜风皮肤病?

上班族为什么易得白癜风皮肤病?你好,白领长期处于精神的高压力之下,由于工作的性质,白领一般都是高水平的脑力活动,长时间的过度用脑,造成精神的疲惫,同时,由于工作任务的紧迫,压力很大,容易惊恐、恼怒、失眠梦多、思虑过度等,精神得不到放松,容易成为白癜风的潜在患者。

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