于洋出生在山东黄县一个贫苦农民的家庭里，但越是贫困，母亲越希望他能健康的成长，为此给他起了一个乳名--石头，就是希望他能像石头一样结实。15岁就投身革命的于洋曾随部队参加了解放长春、四平的一系列重大战役。他说："我年轻时爱好很多，骑马、打枪、各项球类运动都喜欢，尽管没有像样的场地和体育设施，更没有什么运动服，但依然玩得十分开心，直至天黑得什么都看不见才肯收兵。"言语间，他似乎又回到了那个年月。
于洋似乎与水有着不解之缘，不仅他的名字与水有关，就连他的业余爱好--钓鱼，也仍然没有离开水，而且他还是中华名入垂钓俱乐部的执行主席呢！他认为，钓鱼是相对安静的锻炼项目，通过垂钓可以磨炼性格、锻炼身心，还可以陶冶情操，以鱼会友，切蹉垂钓的技艺。有一次，在颐和园举办的垂钓活动中，干洋左侧坐着谢添，右侧坐着荣高棠和马季。两个小时过去了，荣高棠一连钓了好几条，而于洋等三人却一条也没钓着。谢添笑着说："我下去捞去吧！"马季说："这儿的鱼也会拍马屁，总往当官儿的那儿跑。"荣高棠笑着说："我是占了鱼食的便宜，这鱼食是我自己做的，是专为这种鱼做的……"。自那以后，于洋也开始自己做鱼食，掌握了门道，自然就会有成绩，在以后的垂钓中，他曾多次获得手杆单尾、手杆双尾等多个项目的奖项。
实践证明：钓鱼的确有益于身心健康。钓鱼使久居城市的人们投身到大自然的怀抱中，呼吸绿水青山中的新鲜空气。安坐河塘边，甩上几钩、撒上几网，您一准儿会感觉到生活中的乐趣，心胸也随之开阔了许多。
于洋游泳也相当棒。那是在主演（水上春秋）时，他所扮演的剧中人物华小龙是一位蛙泳世界冠军，而于洋本人却只会狗刨。他必须在短时间内练出健将级运动员的强健体魄，要练出准确的游泳姿势，要练出国家三级运动员的蛙泳水平。于洋被派到体育学院接受正规训练。在那段日子里，于洋白天到体育学院上课，在教练的严格要求下练蛙泳，晚上回家再做数十以至数百个俯卧撑。功夫不负有心人，经过一番苦练，于洋成功地扮演了华小龙这个角色。贺老总在审片时，高兴地拉着于洋的手，拍拍他的胸脯说："小伙子，练得不错！"又按按他的腿说："小伙子，你的腿也很有劲，将来再演一个足球运动员！"
现在，生活中的于洋依然把每天的事情安排得很满，但有劳有逸，相得益彰。于洋把他的一番见解和情怀用一首小诗来概括："春天后面不是秋，何必为年龄发愁？只要在秋霜里结好果实，又何必在春花面前害羞！……"当于洋用依然浑厚的声音朗诵这首涛时，他那平视前方的目光里透出了当年的雄心豪气。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。