器官排毒“时刻表”
作为一台精密而复杂的仪器，人体自身具备了十分强大的排毒能力，优质的睡眠应该算是既省事又省钱的排毒方法。通过睡眠，人体的各个器官排出在一天运作中累积的毒素，得到有效的休整。身体各个器官有着严密的排毒“时刻表”。
■晚上9-11点，免疫系统（淋巴）开始排毒，不宜进行剧烈运动；
■晚上11点至凌晨1点是肝的排毒，这段时间应该熟睡；
■凌晨1-3点，胆开始排毒；
■凌晨3-5点，肺开始排毒；
■凌晨5-7点，大肠开始排毒，这段时间应该做到起床排便，让大肠中的毒素及时排出体外；
■半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
因此，如果你能够严格遵守以上的排毒“时刻表”，通过不可缺少的睡眠法来排出毒素，当然是顺应自然规律的最好做法，循序渐进地排毒、明显有效的结果在一段时间之后会自然回报你。但作为忙碌紧张的现代都市人，除了会有各种借口理由来“错过”正确的器官排毒时间之外，压力和情绪还会让美好的睡眠计划成为一个空想。试想，质量低下的睡眠如何也不能等同于有效的身体排毒。我们必须以3招来应对，让你的“美梦成真”。
${FDPageBreak}
睡眠排毒好帮手
牛奶：具有安抚情绪、缓和神经的作用，睡前一杯牛奶有助快速进入睡眠。
音乐：缓和平静的大自然音乐让身心放松，睡眠质量更高，排毒效果自然也更好。
天然织物：寝具最好选择天然的丝质或棉布面料，柔和的贴身感才能让睡眠成为一种享受，最省事省钱的排毒方法也才名副其实。
眼罩：有时候，为了创造一个理想的睡眠环境，眼罩还真是必要的帮手。
舒适室温：20摄氏度左右的室温最适合安静入睡。
${FDPageBreak}
3招换回好睡眠
淋浴：临睡前的淋浴能够让人体的体温自然升高，血液循环更加顺畅，原本在一天疲劳之下开始放慢的新陈代谢，随着水压的促进开始加快，皮肤也得到了充分的放松。如果能够进行一次泡澡效果会更好。一次加入熏香的泡澡会有效松弛紧绷的神经，让你迅速进入一次高质量的睡眠。
冥想：如果你已经错过了最佳入睡时间也不必过分担心，这时候，冥想是帮助你安静进入甜美梦乡的好方法。临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头上可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内脊椎方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。重复3-5分钟的冥想有助于放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
床的认知：如果你会在床上进行许多不是睡觉的活动，例如，看书、上网、看电视甚至进食，那为了让优质睡眠帮助排毒成为一种可能，你必须要戒除这些“恶习”了。“床只是让我们用来享受睡眠”这样的认知一旦形成，并成为你下意识的习惯，那辗转反侧的经历也将一去不复返了。