为白领支招 三招缓解秋季失眠
夏季失眠常见，但是白领秋季失眠是什么原因呢？专家表示，秋季是抑郁症高发时节，失眠也因焦虑、抑郁、压力等因素而引发。
专家解释，白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面，专家具体介绍下缓解白领失眠的三大方法。
三招缓解白领失眠
1、养出良好的睡眠习惯，晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。
2、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。
另外，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。
3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。
1、多晒太阳多运动：有研究表明，运动确实可以提高睡眠质量，失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。另外，有失眠抑郁症的患者还要多与人沟通，学会倾诉，多培养一些兴趣爱好也是有益于失眠抑郁的防治。 2、多吃补肾类食物：有失眠抑郁症的患者不妨多吃些果仁类的食物，比如说板栗和花生，芝麻，核桃等补肾类的食物。同时，食疗治失眠要分清不同的体质，如果是虚火很重的人，可以吃点莲子百合，滋阴和清心火；如果是脾虚心血不足的患者，可以吃点龙眼肉和党参，加上大枣，在煲汤的时候加进去。而对于热的体质要养阴，寒的则要温补。
可以服用乌灵胶囊。口服，一次3粒，一日3次。此药品可以补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述证候者。
失眠枕的作用可以归结为：帮助我们在睡眠时起到安神静心的作用以达到治愈失眠的作用，乐休开发的失眠枕正是基于此而来的。失眠枕一般适合以下人群使用：一、都市白领：工作压过大，精神不稳定；二、中老年人：本身睡眠时间短，睡眠时极易被吵醒；三、学生：学习压大、学生父母望子成龙造成极大心里压，易失眠。
