男人中真正缺铁者缺乏1%，因此不用在如何补铁上操心思。

    补铁能够会袒护内脏出血传递给人们的疾病信息。大大都男性如果呈现缺铁性贫血，体内很能够还埋没着内脏慢性出血或造血妨碍的隐患。若不找出缺铁的缘由而盲目补铁，将会推迟诊治机遇。

    与女人比拟，男性不克不及接受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”形态时，女人可以经过月经解除过量铁的负荷，而男人则没有这种优势，轻易铁满为患。若还患有赤色素冷静症，过量的铁就会堆积于组织器官中，对安康构成要挟。

    应该添加抗氧化剂的摄入

    抗氧化剂（特殊是维生素E），能阻止自在基毁伤血管壁，然后预防胆固醇梗塞，有助于对立冠芥蒂。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因而，男人们应多食用这类食物。

    增补两种维生素

    维生素B6、叶酸高半胱氨酸是近年来被看法的心脏病、卒中的风险要素之一，而有助于分化高半胱氨酸使之转危为安的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

    锌，是体内各类酶的活性成分，对换整免疫系统功用、促进发展发育非常主要。但据美国当局最新的查询标明，男人中缺锌者居然超越2/3。因而，男人应留意摄入海产物、瘦肉、粗粮和豆科植物。

    不在补铁上动脑子

    卵白质应适可而止

    为追求肌肉兴旺，多吃含卵白质高的食物在男性中较遍及。实践上，除了从事强度活动外，大都男人并不需求增补太多的卵白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆成品，加上过量的低脂奶成品就足够了。

（责编：王煜 ）