肥胖者不宜做爬楼梯锻炼
登楼梯是一项既不需任何锻炼器械，又可以应用于人们的日常生活、工作中的运动。有人研究分析，登楼梯锻炼时所消耗的热量比散步高4～5 倍， 比游泳高2.5 倍。美国一学者经过研究还得出这样的结论：爬一级楼梯能够延长寿命四秒钟。
但是，并不是所有人都能进行登楼梯锻炼。美国泰克塞斯大学医学院亨特和库纳两位医师合作进行了一项研究后指出：登楼梯运动对健康人很有益，但肥胖者则应避免进行。
他们在试验中发现：肥胖者用最慢速度登梯，3～4 分钟后即达到了个人所能承受的最快心率，最终不得不停止试验。
因此，肥胖者宜采取散步或骑车等较为完全有效的运动，这是由于这些运动不直接与地心吸力相对抗，不象上楼梯那样与体重直接有关。
进行爬楼梯和跑步都是可以起到减肥作用的，因为爬楼梯、跑步运动都属于有氧运动的一种，经常做有氧运动，是能帮助消耗体内多余的脂肪以及消耗热量。同时也能帮助提高新陈代谢能力，因此长期坚持做运动是会达到明显的减肥瘦身效果。另外在减肥时，应该严格控制好热量摄入。
适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。有氧锻炼如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。
你好，站着是可以消耗热量的，大约是坐着消耗热量的五倍。人保持体温也是要消耗热量的，所以进食要保持营养，平时注意休息，密切观察祝您健康。
