五一小长假快要到了，许多人储备了很久的旅游计划都在此刻爆发———即使人满为患，旅游景区对于人们的吸引力仍然没有减弱。各大旅行社的旅游团队打挤，旅游论坛上的前几页也挤满了寻友出游的人们。

无论是去成熟的景区，还是徒步、登山、去海边，或者去高原，健康是第一位的。旅途中的吃、住、行，样样都得注意；如果举家出游，又有老又有小，更可自备五一“保健包”，确保一家人耍得好、耍得健康。

穿对鞋子防扭伤

如果你的出游计划是登山，那么建议你在出发前，把旅游鞋换成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多准备几双棉质袜子。因为，爬山的路面多是碎石坡路，舒适柔软的旅游鞋显然帮不上忙，还容易把脚部扭伤。而硬底皮面的高腰登山鞋，其底部的轮胎形花纹不仅可防滑，在有碎石或不平坦的路面上还能防止崴脚和对脚底的伤害。另外，最关键的是高腰登山鞋对脚踝有很好的固定作用，如果走的路途比较远，可以穿两双袜子，而且袜子最好厚点。 另外，蚂蟥和蛇类对生蒜的气味不敢靠近，如果把大蒜汁抹在鞋袜和裤脚上，能起到驱赶作用。

在旅途中，长时间坐车、船或站立、行走，腿脚容易肿胀。每天游玩结束回到住处后，可用热水烫脚，同时按摩下肢和脚部，减轻肿胀。晚上睡觉时，可在小腿下面垫个枕头或棉垫子，让双腿抬高，同样可缓解肿胀。另外，出行前要穿至少已穿过半年以上的旅游鞋，千万不要穿新鞋去旅行。

适当补充水分

旅途中，补充水分也很重要。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。 登山时最好带几瓶果汁等含糖饮料，以尽快补充身体能量。如果碰上大热天，出很多汗的话，最好喝含钾、钠等元素的运动型饮料。

（责编：吴任飞 ）