当日常工作与生活当中常常因为不开心或者对别人很不满意时，出现最多的心理反应，那就是愤怒，那么如何理性地处理好我们的愤怒呢？在面对一种愤怒的时候，首先得建立一个内省的精神分析系统，也就是首先从自己这里找问题，才能真正控制得了自己的负性情绪。
首先我们要学会分析自己为什么愤怒。
当我们对自己或者对任何人深感愤怒时，先让自己平静下来，立刻分析一下我们的态度是不是适当，这种愤怒的合理性在哪里。也就是让自己放慢一步节奏先对自己的愤怒深一层的了解。那么如何来判断自己的愤怒是合理与不合理的呢？这又是一个关键好多人都认为自己的愤怒是合理的应该爆发的，错都在别人身上，但并不一定是这样的，愤怒大多数都是不合理的。
经过心理分析得到的结果，不合理的愤怒一般都从以下三大来源：
一、愤怒是因为自私要求未遂油然而生。
自私是绝大多数不当愤怒的根源。一个人俞自私，他的愤怒就会越多。也就是一种只是站在个人的位置上刻意要求别人的时候，就会去挑别人的毛病或者总感觉到自己在情感上，情理上吃亏了，愤然而起。
所以有时候我们的愤怒是不是因为自私引起，假如是应该先让自己平静下来，然后去原谅对方。
二、人都因完美主义要求无法满足而形成愤怒
这一点更多体现于自己对自己，自己总是因为自己达不到所想到的要求而愤怒，当自己对自己无法满足自己的欲望与要求时，一种自我遣责与自我否定的情绪扑面而来，同时发现自己的能力不比别人的时候就会让自己对生活失去了信心，那么自卑就是自我愤怒的一种，也是虐待自己的愤怒，这也是抑郁症与强迫症最常见的心理表现。另外，对别人也一样，总是站在完美主义者的位置上要求别人来满足自己，反正就是希望别人按照自己的意愿来做事。
三、愤怒由多疑而起
一个具有猜疑性格的人会常常错误诠释别人的动机，总是怀疑别人的行为可能会造成对自己的伤害，总以为别人对自己有什么企图。多疑的人总是埋怨自己活得太累了，因为各人的生活与成长环境不一样，所接受的家庭教育也不一样，那么也会形成了人与人之间方方面面都有区别的生活习惯，在一起难免会有所磨擦的，这是自然现象，而不是别人刻意而为之。
因此当自己想愤怒的时候，就先问自己的愤怒是不是合理的，假如有跟上面的三条有关那么就是不合理的，不合理的愤怒就让它自我消失吧
其次，当自己对自己或者是任何人深感愤怒的时候，经过一系列内省的理性思维过后的结论，自我认为你的愤怒绝对是合理的时候，那么你就应当勇敢地说出来。这又不消除愤怒的另外途径。
