1.常搓面：可使面色红润。

　　2.常梳发：可消除疲劳。

　　3.常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。

　　4.常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各5～7次，可消除头晕的疾病。

　　5.常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。

　　6.常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。

　　7.常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿36下，可使牙齿坚固。

　　8.常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。

　　9.常咽津：可健脾助消化。

　　10.常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。

　　11.常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。

　　12.常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩

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