“一到下班时间，我就不想回家，还不如待在办公室，灯火通明的，上上网玩玩游戏，还能给领导留下一个加班的好印象。”汤先生在常州一家外贸公司上班，虽然已经到了下班时间，但他的工作QQ依然还挂在线上，他告诉记者，下班时间呆在办公室让他觉得轻松一点。记者在采访时发现，这样明明已经下了班，没什么事情却还待在单位的人不在少数，成为“赖班”一族。

　　独自在外地工作的年轻人，由于身边没有多少亲友，社交圈子小，下班后除了回家，就只能成为在办公室里耗时间的“赖班族”了。

　　所谓“赖班族”是指那些下班还不走，一直赖在办公室的人，他们待在单位的时间要比在家还要多。下了班也没有回家的欲望，只想赖在办公室消磨时间。如今随着工作生活压力的加大，越来越多的都市白领加入了赖班一族。

　　单身易成“赖班族”？

　　“无聊的时候，我习惯掏出手机，不停翻电话簿，从头到尾，从尾到头，想找个人聊聊天或发个短信。通常结局是，把手机放回口袋，继续无聊。偌大一个城市，竟没人倾诉，也没地方去。”提起光棍节如何消遣，在装饰公司工作的小伟连称“寂寞难耐”。尽管昨天“过节”，但小伟还是决定下班后“宅”在办公室打几盘魔兽或植物大战僵尸游戏，晚上再去淘宝网逛逛。小伟来到清远工作已有2年多，但由于人际交往的圈子窄，“来来往往都是工作上那帮人，机会自然就少了。”小伟说，他的几个单身同事都是以办公室为家，下班后几乎都是赖在那里上网，除了睡觉、工作，几乎没有户外活动。

　　清远市职业技术学院的心理学教师张万英认为，类似小伟这种单身年轻人可能成了“赖班族”。张老师解释，对于单身族，上班时间有工作寄托，可是下班后就变得百无聊懒，没了方向，于是想找点事情或东西来寄托，干脆就赖在办公室。但是工作压力大，生活中人情淡漠，很容易缺乏信任感和安全感。所以，他们会对人际交往产生顾虑，变得依赖办公室的群体环境，害怕回家独处。“从心理学角度看，这种人可能在逃避某些东西，或是对现实缺乏信心”。

　　越是逃避下班，就会越孤独。张老师说，如果长期以赖班减压，会破坏人际关系建构，导致生活质量下降，甚至影响心理健康。她建议年轻的单身一族工作之余应多参加户外活动，注意劳逸结合，用积极阳光的态度去面对生活和即将到来的感情。

　　其实，“赖班”有不同的心理原因。

　　第一种，孤独型。这类“赖班族”害怕寂寞，“不想”离开。“一个人回到家空荡荡的，还不如在办公室消磨时间。”这在陌生城市打拼的年轻人中最为常见，他们内心往往感到自卑，缺乏安全感。“赖班”虽然能够暂时缓解孤独，但长此以往心情变得压抑、烦闷，影响健康。因此，不妨积极看待孤独，不断发现和放大自身优点，逐渐扩大社交圈。

　　第二种，压力型。这类赖班源自压力太大，“不敢”离开。比如白领小王，离开办公室后，老担心出纰漏，吃晚饭也心神不宁。到后来，干脆下班后再呆一会儿，确保万无一失再走。他们往往具有明显的焦虑特质，但长期精神紧张，效率反而降低。因此，陷入“赖班怪圈”后，可以试着自我减压，利用时间管理技巧提高效率，分散压力。

　　第三种，逃避型。还有一种赖班是逃避，“不愿”离开。比如避开下班高峰，或者避开家庭矛盾等。对于前者，“赖班”时照顾好自己的胃，保证身体健康就行；而对于后者，有效沟通、积极化解矛盾，应该很快就能结束“赖班族”生涯了。

　　心理方面的有关专家指出，虽然“赖班族”们赖班的理由都冠冕堂皇，但是，如果长期以赖班减压，会破坏人际关系的建立，影响家庭的和谐，导致生活质量下降，甚至影响心理健康。想要摆脱赖班的毛病，白领们不妨多培养一些小兴趣，比如和朋友一起去打球，跑步或者去茶室喝喝茶聊聊天，也可以选择和家人一起出去吃吃饭看场电影，从而摆脱“赖班”的坏习惯。

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