推荐阅读：家长们莫做孩子的“驯兽师”

    心血管锻炼

　　1、散步

　　这是对孕妇最好的心血管练习之一，散步能在布震动你的膝盖和踝关节的前提下达到锻炼的目的。它还能让你多多走出屋子接触外界，但这只能在怀孕前九个月进行。

　　2、慢跑/跑步

　　慢跑是最快捷和最有效的锻炼心脏和身体的运动。另外，你还可以为自己度身订造，一天15分钟的慢跑量是你可以负担的，如果有时间的话你还可以增加到30分钟每天。

　　3、游泳

　　医疗保健提供商和健身专家标榜游泳为孕妇最佳和最安全的运动。因为它启动了两个大肌肉群（胳膊和腿），锻炼你的心脏，又不会对你的韧带和关节造成伤害，还能调节你的身体和水分平衡。

${FDPageBreak}

推荐阅读：警惕！睡姿不当可引起不孕

　　灵活性和力量锻炼

　　1、瑜珈和伸展操

　　好消息：瑜珈和伸展操可以帮助维持肌肉张力，并在对你的关节没有任何影响的前提下保持灵活形。但你可能要在步行的同时练习瑜珈养生法并做热身运动。

　　2、重量训练

　　如果重量训练已经是你的例行练习，那么你没有任何理由停止，但你必须尽量避免使用重物，并保持一定的姿势。如果你采取了必要的防范措施，并有良好的技术，重量训练是一个很好的锻炼肌肉和肺活量方式。

　　3、舞蹈

　　当以你最喜爱的曲调在舒适的客厅里跳舞，你会感觉自己心脏有规律的跳动，但不要选择那些需要你剧烈跳跃的舞蹈。如果你坚持到一定程度，你会跟音乐融为一体，保持健康，并结识到更多朋友。

　　4、低冲击有氧操

　　有氧健身操中进行到一定阶段的时候有一个好处是你的身体到了一定时段就会提醒你应该运动了。两外，当你练习孕妇有氧操到一定程度，你能感受到别人呢跟你一样的热情。而且可以很放心的是，这些为孕妇度身定做的有氧操里每个动作对你和宝宝都是安全的。

${FDPageBreak}

推荐阅读：新生儿天生的五大本领

　　5、孕妇操：

　　这对于孕妇来说是一种保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且要每天都坚持做。

　　6、广播体操：

　　广播操对于孕期的孕妇来说是较适宜的锻炼方法。但怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。每次不要做到很累，微微出汗时就可以停止了。

 

（责编： ）

展开剩余内容