健身器材使用方法

大家都知道健身的好处，但是有的人也不喜欢健身，那是因为他没有搞懂哪些健身方法适合自己，也不是很了解有哪些健身器材，这些健身器材是干嘛的。现在与您分享一下健身的优点以及有哪些健身器材以及它的使用方法，希望能帮助更多的人了解健身器材以及通过健身提高自身的身体素质。 首先健身更应该是一种生活态度，也不仅仅是浅薄的BSO。然而青少年运动主要是为了增加肌肉力量，运动量相对较大，宜选拉力器、划船器、多功能跑步机等。中老年使用健身器主要为了保持体力、延年益寿，更注重实用，多选用跑步机、健身车、台阶机等。 在这里我就简单的介绍一下基本的一些健身器材。 1.坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。 2.坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。 3.大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸； 4.肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举 5.二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；

“健身器材使用方法”相关问答