如何减少老年人骨质疏松跌倒风险？

跌倒的风险，很多人就问是不是小心一点，不要摔就可以。但实际上大家都觉得，老人家年纪大不要出门，不出门就不跌倒。实际上经过统计，大部分跌倒在家里，出去反而比较少。因为出去警觉性高，反而不容易跌倒。在统计过程中，发现最容易跌倒的是两个位置，从起居室走到洗手间过程中摔倒，第二个就是在国外，很多人是用浴缸，就跨进浴缸那一瞬间跌倒，那这两个是最容易跌倒的位置。跌倒其实是病，不是小心就可以。做过统计，大概80岁左右，每年的跌倒大概3到5次，就很小心都会跌倒，其实是个病。跌倒有几个问题，第一就是肌肉力量不够，人的平衡能力不好，光线比较暗、地比较滑等等，都会引起跌倒。所以现在很多人在研究活性维生素D，就是活性维生素D可以促进肌肉的肌纤维的生长、肌肉力量的增强，所以在国外包括日本一些国家，做一些就是老人院给那些老人家补充活性D之后，跟不补充的比，觉得跌倒的次数就明显地降低。所以让老人家多晒太阳，口服活性的维生素D，是有益处的。第二个老人家的平衡也很重要，肌肉的平衡能力做一些锻炼。像外国专家经常很羡慕中国人打太极，太极就可以增加人的平衡能力、协调能力，那就不容易跌倒。作为家庭来说要注意地面的防滑，这些都很重要的。