高血压患者应保持哪些健康生活方式？

高血压患者保持健康的生活方式，有助于控制血压，包括合理饮食、适量运动、规律作息、减轻压力、戒烟限酒等。 1.合理饮食：减少钠盐摄入，每天不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品。适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等。 2.适量运动：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。 4.减轻压力：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，避免长期精神紧张。 5.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，加重高血压，应戒烟。限制饮酒量，男性每天不超过 25 克酒精，女性不超过 15 克酒精。 总之，高血压患者养成健康的生活方式对于控制血压非常重要，但同时也要遵医嘱定期监测血压，必要时服用降压药物。

高血压的治疗包括药物治疗和非药物治疗。非药物疗法也就是我们现在所称的健康生活方式治疗。对于高血压前期和1级高血压、部分早期的2级高血压，都可以在医师指导下，先试用健康生活方式治疗，经过观察无效，再行药物治疗。但不管是哪一级的高血压，在实行药物治疗期间，都应当坚持健康生活方式治疗。　　健康的生活方式包括戒烟，增加体力活动，维持理想的体重和坚持健康饮食。　　1.减肥10千克，将体重指数〔简称BMI，BMI=体重（千克）÷身高（米）2〕维持在17.5~24.9，可使收缩压降低5～20毫米汞柱；　　2.美国提倡以蔬菜、水果和低脂肪膳食为主要内容的高血压饮食疗法，可使收缩压降低7～14毫米汞柱；　　3.限盐（每天的摄入量少于6克）可使收缩压降低2～7毫米汞柱；　　4.坚持规律的有氧运动（指每天运动30分钟，每周5次以上），可使收缩压降低4～9毫米汞柱。