一旦一个女人超过三十岁，皮肤的弹性就会开始下降，尽管家中有很多抗衰老的护肤品，但是治标不治本，想要抗衰老，必须得注意内在的调理才可以，那么什么食物可以抗衰老呢？感兴趣的朋友们，一起来看看这篇文章吧。
女人过了三十怎么保养？常吃4种食物可以延缓衰老！
1、绿茶
要是大家正在寻找一个更健康的替代品来替代咖啡，为什么不喝杯绿茶呢？它含有很多的抗氧化剂，数据表明，绿茶不仅能提高身体的新陈代谢，而且可以减少发生心脏病的风险，预防发生癌症的风险。但是大家注意的是，必须选择绿色有机茶而不是茶饮料。
2、深绿色的叶类蔬菜
一般菠菜、甘蓝等蔬菜，非常受营养学家的喜爱，原因就是这类蔬菜富含抗氧化剂、纤维素和铁，当吃这些蔬菜的时候，可以添加一些大蒜、橄榄油和柠檬汁，这不仅可以添加一些味道，而且也不会破坏其中的营养，这值得一试。
3、强化谷物
抗衰老最快的方法就是每天吃一些含铁丰富的强化谷物，足够的铁摄入量对预防缺铁性贫血有一定的作用。此外，怀孕期间对铁的需求将会增加，缺铁性贫血的患者会造成身体虚弱、疲劳、注意力不集中、四肢冰冷和调节体温的能力下降等症状。因此，每天吃一份强化谷物的食品，可以带给自己意想不到的结果，但是需要大家长期坚持才可以见到效果。
4、牛奶
身体的骨密度的峰值在二十五岁的时候，会达到高峰，所以，大家应该多吃一些富含钙的食物，像是牛奶等，有必要提高骨密度，很多的女性每天需要一千到一千二百毫克的钙，但实际情况往往是，人们常常不能达到这个需求，从而增加了骨质疏松症的风险。随着年龄的增长，女人真的需要尽力保持骨密度，多吃富含钙的食物，不仅能保证孕期的健康，也可以确保在哺乳期时乳汁的分泌。低脂牛奶是一种理想的钙来源，它不仅脂肪含量较低，而且也含有维生素D，可以显著提高人体对钙的吸收。此外，每天食用三到四份乳制品的女性更容易减肥。
以上就是关于女人过了三十吃什么食物可以延缓衰老的相关知识，大家想要抗衰老，可以多吃以上食物，但是需要长期坚持，才可以见到效果。
