众所周知，女性从备孕期就已经开始“一人吃，两人补”了，即在准备怀孕前三个月就要补充适量的叶酸以防胎儿畸形等伤害。一旦怀孕，更需要“一人吃两人补”，更要保持充足营养的摄入，以保证母婴的健康。那么，怀孕阶段孕妈如何补充营养？下面咱们就谈谈。
怀孕各个阶段的孕妈的营养需求是不同的，所以“补”也要讲究适时适量。
一、孕早期（1～3个月）
这个阶段，能量需求并未增加，不要大补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。但是需要注意补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果。另外，如果早孕孕吐反应严重，要注意饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白食物，多吃新鲜果蔬，避开感到恶心的气味食物。
二、孕中期（4～6个月）
孕中期是整个孕程中相对轻松的时期，营养摄入得到保证。孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。
建议孕中期需重点补充维生素D。维生素D的来源可由饮食或体内合成，由皮肤经阳光照射生成维生素D3，经代谢转化成活性物质，体内合成是人类主要的维生素D来源。适量加餐：奶、动物性食物，注意补铁、补碘、 补钙。
三、孕晚期（孕7～9月）
这个阶段，营养需求进一步增加。建议适量加餐：动物性食物、肝脏。
补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏。
补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品。
补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼。
补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜。
需要注意的是，整个孕期维生素C、B6、B12不可缺，孕妈在整个孕期中，也需要适量补充维生素C、B6及维生素B12，这就需要多吃新鲜的蔬菜、水果；孕妈妈不能吃过多的甜食，因为脂肪在营养素中的热量最高，所以孕妈妈要注意控制量。动物性的脂肪不仅不能给宝宝提供营养，过量摄取还会直接滞留在孕妈的皮下脂肪，导致肥胖。
总之，孕妈孕期应注意营养均衡，荤素饮食均衡搭配。
