钙是我们人体一种不可缺少的元素，人体一旦缺钙就会出现一系列症状，就连男性朋友也不例外。男性朋友一旦缺钙会影响到精子，还会影响到性功能。所以，保持足够的钙质是非常重要的。那么，中年男性如果缺钙可以吃些什么？下面我们就一起来看下吧。
中年男性缺钙可以吃鱼肝油吗？
鱼肝油是一种从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取出来的脂肪，它主要含有维生素a和维生素d，适用于缺钙的人士食用。鱼肝油中所含有的维生素d是促进钙质吸收，它可以帮助人体促进吸收食物所含的钙质，可以帮助人体补充钙。不过男性朋友要注意，在补充鱼肝油的同时如果想要钙质吸收效果更好，最好选择在早上吃，并且要经常外出晒太阳，这样可以让身体吸收更多的钙。
男性缺钙可以吃些什么？
一、燕麦。燕麦中的含钙量是很高的，经常食用可以预防身体缺钙，而且燕麦属于粗粮，经常吃还可以促进肠蠕动，防止便秘的发生。在平时如果感觉燕麦单独吃没有什么口感，可以讲燕麦和黑芝麻糊一起煮粥，这样能够提高口感。
二、芝麻酱。芝麻酱可以说是很美味的一种调味品，而且它其中所含的钙质是非常高的，一勺子芝麻酱中所含的钙可以达到200毫克。所以在平时可以多用芝麻酱来调味，不仅可以补钙，还可以提高口感。
三、虾皮。虾皮中有非常丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙质，它所含的钙量非常高，很多人在选择食物补充钙质的时候首选就是虾皮，可见它所含的钙有多高。
四、牛奶。牛奶可以说是日常用品，很多人在平时都会喝牛奶，也知道牛奶也是补充钙的好饮品，而且牛奶中的钙磷非常合适，可以促进人体吸收钙。而且牛奶中除了钙、还含有铁、锌等其他矿物质，含量也是特别的高。
温馨提示，男性朋友如果有缺钙的现象，可以从食物中摄取钙质，并且在摄入食物的同时还要多摄入一些水果蔬菜，以达到维生素的平衡，毕竟身体如果缺乏哪些维生素都是不行的。如果在平时摄入含钙的食物不对，也可以额外补充钙片，也是可以有效帮助补充钙质，不过钙片不能够长期吃，只能按疗程服用。
