如何应对小肚子？

从新年开始尝试养成新的健康习惯！

【担心突出的小肚子】

年末年初，人们容易过量饮食、生活不规律。这个时候需要注意的是引起小肚子突出的元凶——内脏脂肪。由于摄取的热量比消耗的热量高，从而使内脏脂肪增加，成为生活习惯的风险。在这个内脏脂肪容易增加的季节里，重新审视自己的日常习惯，尽早在年初时养成健康习惯吧。

检查要点

☑体检时被指出需注意BMI值

☑最近开始担心小肚子突出

☑随年龄增长身体曲线发生变化

★新习惯要点

控制热量摄入和适度运动是关键！

①除了摄入热量低的食物，还需要注意有意识地摄入富含膳食纤维、具有饱腹感的蔬菜、菌类和海藻类食物。

②如需锻炼肌肉，可以积极摄入富含蛋白质的食物（肉类、鱼类、贝类、鸡蛋和豆制品等），以增强基础代谢能力。

③做一些帮助消耗脂肪的有氧运动（散步、游泳等）和增加基础代谢量的无氧运动（肌肉锻炼）。建议每天做30分钟的有氧运动，再结合每周2至3次的简单肌肉锻炼。

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