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运动医学专家教你热身 这样做不再怕运动损伤!

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家庭医生在线:怎样热身能有效避免运动损伤?

朱立军教授:一般人来说,热身就是从几分钟的跑步到拉伸。其实更专业的准备活动,首先是几分钟的跑步,让自己身体暖起来,夏天可以短一点,冬天可以长一点。接着做一个肌肉激活,尤其是臀肌激活。然后再做动态的拉伸与动作整合,让动作链更协调。最后来一个神经激活,这样整个运动系统就完美了,再做运动就不容易损伤。

家庭医生在线:膝盖损伤后能做哪些不伤膝盖的动作?

朱立军教授:膝盖受伤之后,从擦破皮到需要做手术,中间有很多过度,我认为不是很正确的说法。比如说膝盖受伤之后,不要动去保护它,这个其实是不对的,有的时候为什么会受伤?是因为膝盖本身活动性不是很好,这时候如果继续保护它,那么活动性就更差,以后活动可能还会受伤。举一个例子,像人类一开始是有深蹲的能力与机会,就是去厕所。不过当现代人习惯坐马桶,越来越丧失深蹲机会,就失去了深蹲能力。导致膝关节屈曲程度不够,因而容易受伤。如果再继续过度保护,其实不合适的。这个问题如果全面来说,在膝关节损伤之后,要根据自己程度,让专家、专业人士评估一下,把受伤原因找出来以后,做相应的运动康复训练,这个是最合适的。如果是过度保护,或者太激进忍着痛去做训练,都是不合适的。

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