随着寒冬的来临，气温变化较大，很容易导致人体免疫力的下降，从而诱发疾病。所以，人们在冬季更加注重养生。运动，作为保持身体健康不可或缺的养生方式，在冬季里得到人们热捧。然而，在不同的季节，如何科学地跑步也是有讲究的。不正确的跑步方式，或会对身体健康造成不利影响。
那么，冬季该如何科学跑步呢？作为预防慢性病的熏蒸疗法，能不能弥补没时间运动带来的缺陷呢？跟着家庭医生在线熏蒸理疗频道一起来了解一下！
一、冬季如何跑步才更科学
长期跑步或多或少都会对膝盖都会有不同程度的损伤。研究表明，年轻、业余的跑步爱好者更容易患“跑步膝”。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。
最好不要选择单一跑步一项锻炼方式，可以适当穿插其他运动，比如游泳、自行车等。在跑步前要做充分的热身准备活动。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。可以做以下的“预热”运动：
1、蹲马步，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2、站在8~12厘米的台阶或箱子上，一只脚缓慢落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。
3、练习大腿前侧肌肉，可采取站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15~30秒后放开。然后换另一侧练习。
除了掌握正确跑步姿势外，还要选择跑步的场地。应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。
当然，如果选择夜跑还要注意安全，远离车辆，一是避免与车辆相撞，二是远离汽车尾气。
二、研究发现：锻炼快慢交替能抗衰老
美国运动生理学家发现：锻炼时快慢交替能逆转细胞的衰老进程。生理学家通过调研发现，锻炼时快慢交替的参与者，其线粒体性能（即细胞将氧气转换为能量的能力）得到了明显提高。年轻参与者的线粒体性能提高了49%，年长参与者的线粒体性能提高了69%。
专家认为，线粒体这种细胞器对新陈代谢格外重要，因为它们的功能会随着年龄的增长而恶化。从事快慢结合的锻炼能从细胞层面逆转一些衰老迹象。
三、1次中药熏蒸=3小时运动——冬季中药熏蒸的十大好处
现代生活让我们的身体变得寒凉，运动不足也让我们缺乏活力，浑身僵硬。在这个亚健康流行，慢性病丛生的时代，我们需要保养，需要健康。很多健康专家都建议，如果情绪低落，可通过慢跑、运动等方式改善情绪。让人的肌肉释放大量热能，提高身体的温度，体温上升，情绪自然就会好转，心情好，也为身体提供帮助。而中药熏蒸，能有效去除人体内的湿寒，有很好的驱寒祛湿提升体温的作用。通过神经和人体经络来调节人的神经和各脏器的功能，这跟适量运动的效果一样。那么，冬季进行中药熏蒸有什么好处呢？以下是冬季中药熏蒸的十大好处。
1、出汗排毒，五分钟见效。入中药熏蒸五分钟左右，头部会有汗洙渗出，甚至满头大汗，起浴观察，发现浑身汗毛竖起，毛孔张开，汗珠慢慢排出，可以促进皮肤毒素排出。改善皮肤的新陈代谢，经过中药熏蒸后，你会发现皮肤变得细腻光泽有弹性。
2、增强免疫力和神经调节力，中药熏蒸可有效预防感冒和气管炎疾病，增强免疫力，可以调节人脑中枢，使人反应更加灵敏，中药熏蒸中有些人出现手发麻的感觉，这是人体神经功能低下，可通过熏蒸神经功能恢复越来越好
3、改善心脏的输出量，调节心脏功能。熏蒸前五分钟，心跳加快，此时的脉象变得快而有力，与熏蒸前后对比，熏蒸后平均心跳加10到15次/分钟，这是改善血液循环的原动力，中药熏蒸一次相当运动3个小时。
4、改善全身微循环，中药熏蒸前后做一个对比，熏蒸前全身微循环红细胞流速很慢（尤其是高血压、哮喘、肺心病、肥胖、体弱者）熏蒸后全身的红细胞流速加快，全身皮肤变红，细腻光泽，尤其是女性蒸后面色红润，秀丽动人。
5、润肤止痒，预防皮肤病，美肤美容。季节皮肤干燥瘙痒经过中药熏蒸一段时间后原来干燥、粗糙的皮肤不但变得柔嫩，瘙痒难耐的感觉已经消除一大半，尤其对皮肤湿疹，过敏性荨麻疹作用更好。
6、易睡安眠。通过药物渗透作用，使皮肤主动出汗，不会有洗桑拿因物理热效应带来的干渴烦躁的感觉，中药熏蒸后易入眠，休息后倍感舒畅，疲劳顿消。
7、消除疲劳，减轻肌肉，关节风湿疼痛。中药熏蒸能改善全身的微循环，尤其能使原来的关闭老化的部分微循环开放，使废物运走，运来新的养分改善代谢，从而改善关节炎，痛风，肌肉酸痛等现象。
8、降脂减肥。季节变换，肥胖多由于脾的运化功能欠佳，水湿停聚而致。而中药熏蒸用健脾利湿的中药可起到一定的作用，独到的配方疗效。且测定每毫升汗水汽化时夺取0.6卡热量，配合饮食调节，能收到更佳的效果。
9、促进肠胃蠕动，健脾助消化，促使排便畅通。中药熏蒸过程中发现，平时很少排气者，在中药熏蒸过程中有排气现象。说明中药熏蒸促进加速肠胃的蠕动。
10、促进产妇恢复，预防妇科问题。中药熏蒸可促进产后子宫收缩，活血止血修复受损产道，促进产妇体能恢复，消除产后恶露不尽。消炎杀菌止痒。并有效防止妇科疾病，中国妇女产后坐月子千年传统由此突破。并对女性月经不调，月经不净有奇特效果。是女性一大好帮手。
