一蹲下膝盖就“响” 真的是缺钙了吗？

想必大家在蹲下时都会偶尔听到一声响，那是你的膝关节在弹响。很多人认为膝关节弹响就是缺钙了，也有的认为是缺乏运动。那么究竟是什么原因导致膝关节弹响呢？

中山大学附属第一医院脊柱外科主任医师李佛保接受采访时表示，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，预后较好。部分是属于病理性的，关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，应该去医院诊治，找出原因，对症治疗。

如何判断是否为生理性弹响？

1、响声清脆、单一、不重复；

2、仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；

3、两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期；

4、伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

当你感觉自己的膝关节弹响不属于上面的情况时，那么你可能是得了膝关节病理变化，可能是半月板损伤、盘状半月板、骨关节炎、滑膜皱襞综合征、膝关节内韧带损伤等等原因。

膝关节疼痛时该怎么办？

专家建议，当由于下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛时，不宜运动量过大，不要再做过度的屈曲活动。下面这些锻炼可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。

具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10-20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30-40遍。此外，还可以采取跑步和散步的方法进行锻炼。练练太极拳也有利于恢复健康，要注意避免过度劳动，日常保健也要注重有度。

此外，确诊为关节炎的患者要多吃含有蛋白质、胶原蛋白、钙质、异黄酮的食物，比如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些食物能有效促进关节的康复。

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