颈肩痛是很多电脑族和低头族的通病，让很多人都饱受疼痛的折磨。那么，对于电脑族和低头族而言，有没有办法可以减少颈肩痛呢？为此，我们采访了广东省第二人民医院康复医学科主任姜迎萍。
家庭医生在线：久对电脑或者长时间玩游戏的人群如何放松、减少肩颈痛？
姜迎萍主任：那我们就是追根溯源，这样的病人出现这样的情况，第一我们还是要有知识教育和一些生活常识的引导，比如说尽可能地减少低头的时间，尽可能减少动作维持低头的时间。比如说你不管看电脑也好玩手机也好，尽量不要一个姿势定在那里超过半个小时。如果是看电脑，超过半个小时我们至少站起来活动一下，调整一下姿势，做一下颈部活动的放松。如果手机也是，你不要拿着手机举着一个姿势半小时、一个小时，那你相关的神经、血管肌肉疲劳等很多症状都出来了。那我们也是超过半小时，有意识地把手机放下来，活动一下手相关姿势的肌肉，自己做一下按摩放松。这是第一个，对姿势的时间的，尽量减少的要求。
那么第二对于长期使用电脑的电脑族来说，我们觉得一个很好的环境设置很重要。比如说我们对这电脑桌的高度，对电脑的摆放高度有一定的要求。一般来说，大家去测一下，现在电脑屏幕中心到你双眼的中心有一条直线，一般要求水平，但这个直线出现分离视觉水平直线的夹角，这个角度一般不要超过20度。如果超过20度的话，你的头就是什么？前倾低头的姿势。这种姿势已经，我们刚才第一，一开始跟大家说了，这种姿势会导致我们颈椎下方负荷的加重，所以这种姿势可能时间稍微长，不要说半小时，20分钟以后，你就会觉得颈部局部酸痛。所以刚才说的这个姿势下，这种姿势下对于颈部应力负荷有很大的损伤。还有就是电脑的凳子，大家看电脑肯定是坐在凳子上，它高度有要求。刚好你坐下来膝盖和臀的位置，刚好是水平直角就最好，不要过高或者过低。所以对座椅，以及你的电脑桌，以及电脑的高度，大家要做一个测量，尽量去合适。
总结：对于这部分人群，首先要尽可能减少低头的时间并每隔半小时活动调整一下。其次，对电脑族而言，电脑的高度和坐姿都需要规范化，否则也容易造成或加重颈肩痛。
专家介绍：姜迎萍，广东省第二人民医院康复医学科主任。主任医师，医学博士,副教授，硕士生导师。中国民族医药学会康复分会副会长；中国残疾人康复协会康复教育专业委员会副主任委员；中国针灸学会针灸康复委员会常委；中国医师协会康复医师分会委员；中国康复医学会运动疗法专业委员会委员；中国国中医药学会亚健康分会委员；多年来从事康复医学、中医的医疗、教学和科研工作，主持国家自然科学基金等多项国家级课题。主要研究方向为神经系统与运动系统疾病的中西医结合康复研究，对脑血管疾病、骨伤疾病、颈肩腰腿痛的常见康复问题的评估、临床策略及康复治疗处理均有丰富的临床经验。
