在二孩政策全面放开后，中国大地似乎迎来来一波波生育高峰，产后问题也成为各大医院、月子中心面临的大考验，在各种产后问题中，产后腰痛是一种常见症状。近期，广州中医院骨伤科就接诊了不少产后腰痛的女性。有医生介绍，产后腰痛的临床表现主要为：腰部发酸、无力，久坐或久站后两侧腰肌部酸痛，久坐后无法站起，运动后酸痛加重，严重者卧床休息后症状亦不能缓解。产后腰痛该如何预防和治疗呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道将为你详细讲述。
一、引起产后腰疼的主要原因
很多妈妈产后会腰疼，主要原因还是因为产后身体虚弱，没有注意到生活中方方面面该注意的事情。那么哪些事情会导致产后腰疼？为了防止产后出现腰疼的症状，到底该注意些什么？
生理原因
孕期变化：怀孕会使孕妈的内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈咪调整重心，腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带等软组织松弛，脊柱内部结构和功能发生改变，压迫盆腔神经、血管而导致腰痛。
分娩影响：正常分娩时，孕妈咪的腰腹肌肉经历高强度的收缩运动过程，有可能导致脊椎骨关节的错位。而分娩后，妈咪内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，因此会引起腰痛。
生活原因
受湿寒
产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
哺乳姿势
妈妈如果在月子里经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，使腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
劳累
有些妈咪平时身体素质较差，产后休息不足，要照顾宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布时长时间的弯腰；过早的持久站立和端坐，或束腰过紧等，都会引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
二、产后腰痛预防
如何才能有效预防产后腰痛？
专家提出了几点小建议，希望能对正在孕期中或者产后的女士有所帮助。
1、产后腰痛的预防首先应从孕期开始。注意适当控制体重，避免增加腰部负担，损伤腰部肌肉。
临床上发现部分做全身麻醉的患者或是产妇，也会出现腰背痛的情况；顺产的妇女也有相当的比例出现腰痛。现在国际上对这个问题有了公认的答案，就是手术后腰背痛与规范的椎管内麻醉无关。
对生小孩后的腰痛，怎么去预防和治疗？重在预防，注意妊娠期补钙，不要久站久坐、久躺不动，要劳逸结合。平躺时特别是分娩后可在颈后及腰下垫薄枕，保持正常的脊柱弯曲。如果出现腰背疼痛，最好是先到疼痛康复去检查一下，排除其他疾病后，再采取以相关方法，如渐进性腰背肌锻炼、理疗、药物、局部注射阻滞、小针刀等来治疗。
2、日常理疗
目前，医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。如温热疗法与电脑中频结合治疗的综合应用，可达到活血散瘀、舒筋活络的效果，同时改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛镇静及调整肌肉运动功能，对早期病例效果甚佳；应用微波或短波透热疗法可获得较大的热量，对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利；超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好；另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。
3、可用中药熏蒸保暖
中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开，身体虚弱，内外空疏，此时如不慎风寒侵入，在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，会使风寒包入体内，血脉运行不畅，不通则痛，造成产后的周身酸痛，所以产后的保暖非常重要，如果确实患了产后风湿，民间常主张在月子里用中药熏蒸全身，以疏通全身血脉。
为什么中药熏蒸可治腰酸背痛呢？因为中药熏蒸时你会发现出了一身汗。发汗后，身体腠理就会完全开放。温度略有下降后，汗就少了。此时，药物被皮肤吸收，达到活血化瘀、祛风散寒、疏经活络、行气止痛的作用。
此外，肩颈、背部和腿部接受熏蒸可以缓解颈椎压力，恢复椎间盘的弹性，减轻由于颈部血管、神经的压迫引起的肩颈部、臂部疼痛、麻木、头昏、头痛这些困扰。因此，当您腰酸背痛时不妨试试中药熏蒸。
4、采用正确的哺乳姿势
在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳，可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫；如果选择坐姿，以坐在低凳上为好（如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳），身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。
5、产后保持充足睡眠，适当更换卧床姿势，适度锻炼腰背部肌肉。
6、产后不要经常弯腰或久站久蹲，不能长时间维持同一体位或姿势，不要提过重或举过高的物体，不要束腰太紧，不能过早穿高跟鞋等。
7、产后如果出现腰骶部疼痛，骨盆的歪斜、长短腿时，就要及时就医了，千万别错过最佳的治疗时间。
8、产后及时运动
自然分娩的新妈妈在6小时后即可自行下地做轻微活动，24小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24小时后，即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期，在这个时间范围内，越早活动腿脚，越利于产后身体恢复。从产后3天开始，适当增加床上的健身活动，如床上瑜伽、普拉提等。
9、避免长时间伏案工作
颈椎腰椎问题是白领妈妈们常见的职业病。它主要是由于长久伏案或电脑工作造成颈部或肩背部肌肉韧带劳损所致。所以，要提醒白领妈妈们每工作30～40分钟，就要站起身来活动一下，做一些腰颈部的肌肉拉伸练习。
