预防宝妈产后乳房下垂有妙招

家庭医生在线 05月02日

乳房是女性美丽与气质的重要组成部分,也是两性生活中最主要的敏感区之一。拥有丰满挺拔的乳房,是每一个女性的心愿。然而,先天因素加上后天不健康的乳房保养方式,让很多小伙伴对此并不满意,除了罩杯不理想,最大的烦恼也许就是下垂了吧?然而,随着年纪的增长、不健康的保养,这现象在所难免。而女性产后这问题更为突出。只要善待乳房、呵护有方,就会减少或避免遗憾的发生!

那么,产后的新妈妈为什么会出现乳房下垂的问题呢?今天,家庭医生在线熏蒸理疗频道就向大家介绍一下,以及如何改善这样的状况。

一、新妈妈产后乳房下垂的原因主要有哪些?

1、不穿内衣或穿错内衣

有的妈妈为了哺乳方便,在家时干脆不穿内衣,有的妈妈则没有选择合适的内衣。在哺乳期内,妈妈的乳房因为泌乳会变大、变重,如果不穿内衣或穿错内衣,很容易造成乳房下垂。

2、趴着睡

对于白领女性说,她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前,长时间保持一个含胸的姿势,中午午睡的时间也是趴在桌子上睡,由于乳房经常受到桌子边沿的挤压。另外,晚上睡觉时也应尽可能少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂,乳头凹陷。

3、洗澡水过热

洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡,否则会烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27℃左右为宜。

4、驼背

有的妈妈因为抱小孩,常常驼背、含胸,时间长了,压迫胸部组织,就会影响到胸部的健康。所以,我们应该自信,为了有动人的曲线,保持昂首挺胸的姿势,千万不可忘记。

5、过度节食减肥

女性为了保持身材,经常少吃或者不吃,产后为了尽快恢复身材,很多妈妈更是疯狂减肥,过度节食会使蛋白质、脂肪摄入不足,时间长了,造成胸部内脂肪组织与皮肤松弛。因此胸部就变小、变下垂了。

二、如何预防产后乳房下垂?

乳房下垂并不是不可避免的,事实上通过一些生活习惯与必要的护理可以避免。

(一)哺乳篇

正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确喂奶的好习惯,以及适时给宝宝断奶,是妈咪拥有美胸的保证。哺乳期间应注意以下几点:

1、产后要早吸吮。

分娩后30分钟,母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于乳房的健康和子宫的收缩。

2、根据具体情况选择正确喂奶方式,一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。

正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过25分钟。

3、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,喂奶时应将乳房托起,喂完奶,还应用手顺乳腺管的方向按摩10分钟。

4、每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。

5、注意婴儿口腔卫生,如有乳头破损,要停止喂奶并及时治疗。

6、哺乳期妇女应注意休息,保持精神愉快。产后妇女忌过度节食,因为乳房内部组织大部分是脂肪,乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。

7、产后女性的睡姿要正确,睡姿应以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。

8、洗浴要得法,忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。

9、哺乳期一定要佩戴文胸,由于这期间乳房在增大,又经常被宝宝吮吸,很容易下垂,所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。产后也要随着乳房的缩小,换穿较小尺寸的胸衣,才足以提供适当的支撑坚持戴胸罩。

(二)膳食篇:四款食谱让乳房饱满

牛奶炖花生

主料:花生100克,银耳10克,枸杞20克,牛奶适量。

配料:冰糖适量。

做法:1、将枸杞、花生、银耳洗净,银耳切片,泡发30分钟,枸杞泡发。

2、砂锅上火,倒入牛奶,加入枸杞、花生、银耳和冰糖同煮,待花生煮烂即可。

功效:牛奶、花生均富含丰富的蛋白质、钙质、维生素E等营养成分,而且有一定的益气补虚的作用,对气虚引起的乳房组织松弛、乳房下垂等有一定的作用,银耳可滋阴润肤、美容抗衰,枸杞可滋补肝肾、抗老防衰。

银耳木瓜鲫鱼汤

主料:银耳20克,木瓜400克,鲫鱼500克,蜜枣3颗。

配料:姜片、花生油、盐各适量。

做法:1、鲫鱼洗净,烧锅下花生油、姜片,将鲫鱼两面煎至金黄色。

2、银耳浸泡,撕成小朵洗净,木瓜去皮切块,蜜枣洗净。

3、将适量清水放入瓦煲内,煮沸后加入所有原材料,大火煲20分钟,加盐调味即可。

功效:本品对气血亏虚导致的乳房发育不良有明显的改善作用。

黑木耳红枣猪蹄汤

主料:黑木耳20克,红枣15颗,猪蹄300克。

配料:盐适量。

做法:1、黑木耳洗净浸泡,红枣洗净,猪蹄洗净后氽水。

2、锅置火上,将猪蹄干爆5分钟。

3、将清水适量放入瓦煲内,煮沸后加入以上材料,大火煲开后改用小火煲3个小时,加盐调味即可。

功效:猪蹄富含胶原蛋白,能防止皮肤干燥起皱,增强皮肤弹性和韧性,又可抗癌美容,三者搭配食用有助于增强乳房的弹性和韧性,可有效防止乳房下垂。

木瓜煲猪蹄

主料:猪蹄350克,木瓜1个。

配料:生姜10克中,盐、味精各适量。

做法:1、木瓜剖开去子去皮,切成小块,生姜洗净切成片。

2、猪蹄去毛,洗净,砍成小块,再放入沸水中氽去血水。

3、将猪蹄、木瓜、姜片装入煲内,加适量清水煲至熟烂,加入调味料即可。

功效:猪蹄含有丰富的蛋白质,这些蛋白质多为胶原蛋白和弹性蛋白,木瓜具有和血、润肤、丰胸、美容的功效,故本品对乳房下垂的女性有很好的食疗作用。

(三)按摩及运动篇

这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去结实、坚挺、丰满。但健胸运动需要长期坚持,效果才明显。

1、将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。

2、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,可有效改善胸部外扩现象。

3、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到保养产品完全吸收,可预防胸部下垂,帮助改善副乳现象。

4、两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25—30次为宜。

5、以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃,每分钟重复做25—30次为宜。

6、仰卧,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上。

7、床上俯卧撑──身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做几个,可逐渐增加。

8、地板丰胸运动──平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下。哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。

贴心提示:坚持做俯卧撑等扩胸运动,可促使胸肌发达有力,增强对乳房的支撑作用。但产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进。如果正在哺乳时进行健胸计划则应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还应适量喝水以防止脱水。


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