经常感到腿脚麻木酸痛？随着年纪的增长，很多老年人都出现不同程度的关节疼痛症状，这就是中医上人们常说的“老寒腿”。老寒腿困扰着部分老年人，严重影响患者的生活质量。正所谓，“人老腿先老，腿老在关节”，关节痛不仅给患者生活与出行带来不便，更是人体走向衰老的征兆。而值得注意的是，专家表示，老寒腿并非老年人的“专利”，家医熏蒸君了解到，“如今的中青年甚至少年患者增多。尤其是年轻女性在冬天穿裙子，还有很多爱穿高跟鞋，这些易引起“老寒腿”。事实上，数据显示近年来“有车一族”、“高跟鞋女士”、“久坐人士”、“穿着暴露者”等中青年骨关节炎患者明显上升。家庭医生在线熏蒸理疗频道教你通过适当的运动预防老寒腿。
一、如何预防“老寒腿”？
1、做好保暖
“老寒腿”因寒而起。俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。因此，不论老人还是年轻人，都要做好腿部的保暖工作。一旦出现“老寒腿”的症状，如疼痛、酸胀、关节活动不灵等，应立即到医院治疗，以免病情加重。
2、加强体育锻炼
要坚持适度合理的体育锻炼，不仅可以防止肌肉萎缩，还可以增强腿部肌肉的力量，但注意要尽量少做些会加重关节负荷的运动。
3、饮食合理
平常的饮食上要进行一些平补或温补，牛奶和萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，在补钙时不要盲目，因为过量补钙也会造成关节疼痛。
二、运动调理老寒腿
根治“老寒腿”比较困难，对于此类患者，锻炼方式要适当合理。中医骨科专家给大家提供三个通过运动缓解老寒腿的小方法。
空蹬法——对于行动不便的老人，也可以试试空蹬法。身体平躺于床面上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，这样，也可以使腿部得到锻炼。
干洗腿——不用水的干洗腿，对老寒腿有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。洗时双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压大腿根部，反复20次，按摩时可坐可站。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。
甩腿法——双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。
三、缓解老寒腿的食物
关节疼痛的要命之处是出现炎症，而吃对食物有助缓解症状。近日，美国长寿医药公司运动医学家莫什•本罗希博士和美国营养学家劳伦•皮恩库斯博士总结了有助缓解关节疼痛的食物。
辣椒。辣椒中的辣椒素具有抗衰老、防癌、抗炎和镇痛等保健功效，可适量吃。不过研究表明，不太辣的青椒和柿子椒等效果不明显。辣椒越辣，辣椒素含量越高。
大蒜。吃大蒜能缓解炎症，激活人体免疫细胞。烹饪时适当放点大蒜，或在进餐时生吃几瓣，效果更好。
樱桃。樱桃、蓝莓和菠菜等果蔬中含有大量抗氧化剂，能够抗炎。美国密歇根大学研究人员发现，每天饮用樱桃汁既可以缓解炎症，又能降低心血管疾病的发病风险
菠萝。菠萝富含维生素C和凤梨酵素。研究发现，凤梨酵素对骨关节炎的镇痛效果堪比布洛芬。美国关节炎基金会研究发现，吃菠萝能有效缓解类风湿性关节炎。不爱吃菠萝的患者可以选择同样富含凤梨酵素的木瓜。
三文鱼。多项研究表明，三文鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼等深海肥鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可缓解体内炎症。建议每周吃2~3份三文鱼（1份大概150克）。
生姜。生姜含有活性物质姜辣素。美国迈阿密大学研究人员发现，高浓度的姜辣素可缓解关节炎导致的膝盖疼痛，有效率达40%。建议关节疼痛者做菜时放点姜，或将生姜切片泡水饮用。
