网球肘多发于网球、羽毛球运动员当中，也会发生在肘关节活动比较频繁的人群当中，如搬砖工人、木工等。那么不幸患上网球肘该怎么护理呢？

患上网球肘应该如何护理？

1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

2、揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。

3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

功效：通经活络，镇痛开窍。

4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

功效：祛风通络，调和气血。

5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

功效：温经祛寒、通络止痛。

6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。

功效：疏通经络、镇静安神。

7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃、通络止痛。

8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

功效：松黏解痉、活血止痛。

9、掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

功效：温经散寒、通络止痛。

网球肘患者日常注意事项

1、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。

2、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过-度疲劳。

3、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

4、每次活动后，要重视放松练习。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔-软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。

（责编：林宗可 ）