现代人生活和工作精神压力大，经常熬夜，过度思虑，饮食不规律，容易产生很多咽喉问题，影响嗓子。这么熬下来，声音嘶哑难听，对身体不好。熬夜之后要多喝水，可吃梨滋润喉咙。当然，最好不要熬夜啦！

梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

冰糖川贝炖雪梨

材料：雪梨1个，冰糖25克，川贝少许。

做法：

1、雪梨洗净削皮切开去核掏空，成一个梨盅。

2、梨盅里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定。

3、将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。

冰糖银耳雪梨汤

材料：冰糖、银耳、雪梨。

做法：

1、 银耳泡发洗净，拎干水份备用。

2、雪梨洗净去皮、去核，备用。

3、砂锅中放入雪梨、银耳、冰糖，加水煮20分钟左右即可。

雪梨山楂菊花茶

材料：雪梨、山楂、菊花、冰糖

做法：

1、 雪梨洗净，切块；山楂洗净，一掰为二。

2、 把雪梨块、山楂块放入锅中，加入清水，大火烧开，煮15分钟，加入菊花、冰糖，再煮5分钟即可。

熬夜还要注意什么呢？怎么熬夜不伤身？

1、多喝水。保持充足水分可提神。

2、选择全谷类食品。有助保持情绪稳定，碳水化合物是大脑能量的来源。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都含有碳水化合物。

3、不要空腹熬夜。空腹熬夜影响工作效率，还会引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、甚至昏迷、休克。

（责编：陈添许 ）