每天腹式呼吸3分钟。人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。

具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

每天坚持做深呼吸运动。方法是：吸气时缓慢地尽量地吸满，在吸气的同时徐徐舒展肢体，扩展胸腹，吸满后稍停片刻，意念所有肺泡充满新鲜空气在慢慢胀大。注意，不要刻意硬憋硬撑。然后徐徐地将胸中之气慢慢呼出，并将舒展的肢体收回自然姿势。随时随地可以练习，坐、立、卧位均可。开始时可能不是很舒服，通过一段时间的练习后就会感觉好多了。它的原理同其他锻炼一样，通过深呼吸运动锻炼使肺泡的活动能力达到增强。就象我们通过做哑铃锻炼使臂力增强一个样。

（责编：吴洁媚 ）