本期导语

膝关节应该怎么保养？

随着年龄的增大，不少中老年人的膝关节都会出现“老化”问题，其症状一般表现为膝盖红肿、坐立时或上下楼梯时膝关节酸痛不适等，长久下去，更会造成膝关节炎的发生，影响生活质量。那么，中老年人群应该如何正确保养膝关节呢？ 阅读全文>>

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师

骨关节疾病的诊治及运动损伤。擅长系统阶梯治疗骨关节炎、股骨头坏死、髋关节发育不良或脱位等疾病，熟练掌握各种人工关节置换、关节镜下半月板损伤修复及交叉韧带重建等技术。查看全文>

很多中老年人都认为，经常爬山或者爬楼梯可以锻炼身体，但南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯则表示，身为关节科医生，并不建议中老年人经常爬山或者爬楼梯。阅读全文>>

01
饮食

中老年人要预防膝关节炎的发生，饮食方面需要注意补充维生素，多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物，比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。
02
运动

合理的运动有利于膝关节的锻炼，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、下蹲、打太极拳等运动。
03
保暖

中老年人要避免湿冷环境，同时还需要帮助膝关节保暖，这样有利于膝关节健康。同时，中老年人若出现膝关节不舒服，需要及时咨询专科医生，早期将疾病治疗好，避免后期采取手术治疗。
04
体重

随着时代的进步，中老年人的生活水平得到提升，在饮食中不会合理控制热量的摄取，容易出现身材“发福”问题，而体重过重会给膝关节带来负担，不利于膝关节的健康，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。

膝关节是人体重要的负重关节，不仅怕伤害还怕冷。随着冬季的到来，温度变低，还时常伴随着寒风，对于膝关节不好的人而言，更容易引发膝关节疼痛症状，因此冬天该怎么保养膝关节就成了很多人关注的热点话题。阅读全文>>

A：

一般健康人群一天走一万步左右比较合适，喜欢在朋友圈刷步数的人一定要根据自己的身体感受来调整步数，避免因为想在朋友圈刷步数采取“暴走模式”，而不利于膝关节的健康。

A：

中老年人膝关节出现退变不应该少走多坐。适当走路能锻炼膝关节，当膝关节接受适当的应力刺激时有利于膝关节的健康，所以中老年人膝关节出现退变时还是需要适当走路，不要静坐不动。另外，适当的运动对膝关节的健康也有益处，能加强膝关节周围肌肉韧带的强度，提高膝关节的稳定性，例如跑步。