--人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但中国首个睡眠指数报告显示，超过一半（55.5%）的中国人认为工作压力对睡眠影响很大，55.3%的中国人使用各种助眠手段，100个中国人中有14个夜里12点还没睡觉。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。若失眠持续超过3周，若不及时治疗，很容易发展成慢性失眠症，一定要趁早到医院就诊，此举不但有助于改善睡眠症状，也能防止长期失眠可能导致焦虑症、抑郁症等多种疾病。
中国首个睡眠指数报告显示，55.3%的中国人使用各种助眠手段，100个中国人中有14个夜里12点还没睡觉。
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中，记忆障碍。
失眠持续超过3周，若不及时治疗，很容易发展成慢性失眠症，一定要趁早到医院就诊。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
--总是翻来覆去睡不着？除了情绪和环境等因素外，睡前吃的食物，也是影响睡眠质量的重要因素。很多食物具有控制“睡眠时钟”的作用，既可以让你睡得更香甜，也可以让你无法入眠。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法，临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。
1、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。
3、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4、饱腹食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱等。
5、酒类
睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
1、香蕉
香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4、蜂蜜
少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种与思维反应相关的神经传递素。
5、杏仁
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以是利于心脏健康的坚果也是催眠的好帮手！
晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。阅读全文
睡觉房间要小：主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲。阅读全文
睡觉环境越黑越好：安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。在灯光中入睡，易使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。阅读全文
睡觉时间：一般成人每天睡眠七到八个小时最佳，年龄越小需要的睡眠时间越长。一定要睡子午觉（中午一点钟），勿超过一个小时；晚上最好子夜睡（晚上十一点）。阅读全文
睡觉选硬床：太软的床会引起颈椎病，硬床可以防止脊柱弯曲。青年人可以选用软床，老人家一定要选择硬床，对老人的脊椎有好处。阅读全文
睡觉穿着越少越好：睡觉的时候不能多穿衣服，应该裸睡。我们的皮肤是要呼吸的，到了晚上就打开让它呼吸，这时候对皮肤有很大的好处。 阅读全文
睡前忌吃东西：《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。吃完东西后马上睡觉的话，对消化和吸收都会有影响。阅读全文
